KidsHealth web sitesine göre, ergenler kendi bedenlerinin ve yaşıtlarının 12 yaş civarında nasıl göründüğünün farkına varıyorlar. Ergenlik döneminde kızlar daha büyük göğüsler ve daha geniş kalçalar geliştirmeye başlarken, çocuklar daha uzun büyümeye başlarken kilo alırlar. Kilo kaybı, günlük olarak tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda oluşur. Gençler olarak fazla kilolu olanlar, yetişkinler olarak kilo problemlerine ve bunlara eşlik eden sağlık sorunlarına sahip olabilirler. Kilo kaybına odaklanmak yerine, ailenizin yaşam tarzında 12 yaşındaki çocuğunuzun sağlıklı bir kilo ve vücut imajı bulmasına yardımcı olan değişiklikler yapın. Günlük beslenme planını belirlemek için MyPlate gibi bir diyet izleme uygulaması kullanın.
Aşama 1
12 yaşındaki çocuğunuzun kalori alımını azaltın. Bu hem kilo alımını durduracak hem de kilo kaybına yol açacaktır. Bir doktor yardımıyla, çocuğunuzun yaşına, cinsiyetine ve aktivite düzeyine göre ihtiyaç duyduğu kalori miktarını bulun ve günlük kalori alımını buna göre azaltın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, günlük kalori alımınızı 500 ila 1000 kalori azaltmak, haftada 1 ila 2 kilo kilo kaybına neden olacaktır. Yüksek kalorili abur cuburları ve şekerli içecekleri ortadan kaldırarak başlayın.
Adım 2
Daha sağlıklı atıştırmalıklara ve yemeklere geçin. Çocuğunuz okuldan eve geldiğinde kurabiye veya patates kızartması yerine doğranmış sebzeler veya bir parça meyve verin. Ailenizin plakalarını tam tahıllar, taze meyve ve sebzeler, az yağlı veya yağsız süt ürünleri ve yağsız protein ile doldurun. Çiftlik sosu veya ketçap gibi yüksek kalorili çeşnileri azaltın.
Aşama 3
Kafeteryada satın almak yerine çocuğunuzun okul yemeği paketleyin. Tam tahıllı ekmek, az yağlı yoğurt ve bir parça meyve üzerinde sağlıklı bir sandviç, yağ, kalori ve sodyum bakımından yüksek olabilen ortalama okul yiyeceklerinden çok daha sağlıklıdır.
4. Adım
12 yaşındaki çocuğunuzu daha fazla su içmeye teşvik edin. Bir soda 150 veya daha fazla kalori içerirken, su 0'dır. İçmeyi zor buluyorlarsa limon veya salatalık ile tatlandırın. Günde en az 8 bardak su almayı hedefleyin.
Adım 5
CDC, ailenizi bir egzersiz programına alın. Çocuğunuzun en sevdiği aktiviteyi bulun ve en az 30 dakika devam ettirmeye çalışın. Haftanın çoğu günü 60 dakikaya kadar fiziksel aktivite yapın. Yürümek, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek veya futbol oynamak. Orta derecede egzersiz yapmayı hedefleyin, yani egzersizinizin çoğu için egzersiz yaparken konuşabilmeniz gerekir. Antrenmanınıza, olabildiğince hızlı hareket ettiğiniz 30 saniyelik güçlü aktivite nöbetlerini dahil etmeye çalışın. Bir aile olarak çalışın veya çocuğunuzdan motive kalmasına yardımcı olması için bir arkadaşını getirmesini isteyin.
6. Adım
12 yaşındaki çocuğunuzun yeterince uyuduğundan emin olun. 2010 yılında yayınlanan "Avustralya ve Yeni Zelanda Halk Sağlığı Dergisi" nde yayınlanan araştırmaya göre, 9-18 yaş arasındaki obez ergenler daha sonra yatarlar ve normal kilolu çocuklardan daha az uyku alırlar. Gençler ve gençler hala her gece 8 ila 9, 5 saat uyumaya ihtiyaç duyarlar. Yeterince uyuduğundan emin olmak için 12 yaşındaki başlarınızın iyi bir saatte yatmasını sağlayın.
Uyarı
Herhangi bir yeni diyet veya egzersiz programına başlamadan önce çocuğunuzun doktoruna danışın ve doktorunuz için 12 yaşındaki çocuğunuza özel önerilerde bulunun.
