Aşama 1
Öğle vakti kek gibi ağır yiyecekler yiyin, günün ortasında hafif bir akşam yemeği yiyin, pratisyen hekim Dr. Gabe Mirkin, radyo talk-show sunucusu ve "Sağlıklı Kalp Mucizesi" kitabının yazarı önerdi. Günün geç saatlerinde ağır yemekler yemek, kilo almanıza neden olabilir, çünkü vücudunuzda kalorileri yakmak için günde zaman kalmaz, diyor Mirkin.
Adım 2
MayoClinic.com, düşük enerji yoğunluğuna sahip, yani az kalorileri olan, ancak sizi daha uzun süre hissetmenizi sağlayacak bol miktarda taze meyve ve sebze tüketiyor. Diyetinize çok sayıda meyve ve sebze katmak, yemeklerden sonra hala daha az kalori tüketmenize yardımcı olur.
Aşama 3
Bir yemek yerine, yemekten sonra ılımlı miktarlarda kek yiyin, kilo kaybı uzmanı Deirdra Price, "Aç Benliğin İyileşmesi" kitabının yazarıdır. Fiyat, ılımlı bir miktarı avucunuzun içine sığabilecek her şey olarak tanımlar.
4. Adım
Kalori alımınızı izleyin ve bir yiyecek günlüğü tutun. Kalori Kontrol Konseyi'ne göre, kilo vermenin ne tür yiyecekler yediğinizle ve daha az tükettiğiniz kalori miktarı ile ilgisi vardır. Günlük kalori alımınızı hesaplayın ve günde yaklaşık 1.400 ila 2.000 kaloride tutmaya çalışın.
Adım 5
Kek ve yediğiniz diğer yiyeceklere az yağlı malzemeleri veya düşük kalorili tatlandırıcıları koyun. George Blackburn'a göre, küçük ikamelerle günde sadece 100 kalori kesmek bir fark yaratabilir. '' Bu 100 kalori yılda 10 kiloya kadar ekliyor. Kalori alımındaki küçük değişiklikler, küçük ama anlamlı daha sağlıklı ağırlıklara neden olabilir "diyor Blackburn.
6. Adım
Kalori yakmak, kilo vermek ve uzak tutmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve Amerikan Kalp Derneği tarafından geliştirilen yönergelere göre, kilo vermek veya kilo kaybını korumak için haftada beş gün 60 ila 90 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmanız gerekir. "Orta yoğunluktaki fiziksel aktivite, kalp atış hızınızı yükseltmek ve ter atmak için yeterince sıkı çalışmak anlamına gelir, ancak yine de bir konuşma gerçekleştirebilir, " diyor Amerikan Spor Hekimliği Koleji.
Adım 7
Zevk aldığınız fiziksel aktivitelere katılın, böylece egzersiz bir angarya gibi hissetmez. Bisiklete binmeye, yüzmeye, koşu yapmaya veya tenis ya da diğer sporlara katılın. Deneyimi daha eğlenceli hale getirmek için ailenizi veya arkadaşlarınızı egzersiz programınıza dahil edin.
İpucu
Bir blokta 60 ila 90 dakika egzersiz yapmak zorunda değilsiniz, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne tavsiyede bulunur. Programınızla daha iyi çalışırsa, fiziksel aktiviteyi gün boyunca daha küçük periyotlara yayabilirsiniz.
Uyarı
Kek söz konusu olduğunda aşırı yemek yemeyin veya aşırı yemek yemeyin. Aşırıya kaçmadan isteklerinizi şımartın.
