Bel ağrısı, atletler ve atlet olmayanlar arasında yaygın bir şikayettir. Masaj Aletleri web sitesine göre, bel ağrısı, zayıf duruş, bir şeyleri yanlış bir şekilde kaldırmaktan kaynaklanan bir gerginlik, düşme veya çok az egzersizden kaynaklanan stres nedeniyle yaralanmalara neden olabilir. Masaj, sıkı, gergin kasları gevşetebilir ve yeniden hizalamaya yardımcı olabilir. Germe ve derin kas masajı bel ağrısı ve rahatsızlığı için en etkili tedavilerdir. Devam eden bir duruma veya diğer tedavilere müdahale etmeyeceğinden emin olmak için bir masaj almadan önce doktorunuza danışın.
Aşama 1
Elleriniz arkaya doğru hareket ederken sürtünmeyi önlemek için ellerinizi bir losyon veya yağ ile ovalayın. Ayrıca cildi daha verimli bir şekilde yağlamak için yağın bir kısmını doğrudan arkaya fışkırtabilirsiniz.
Adım 2
Sırtın ısınması için masajın başında hafif vuruşlar uygulayın. Effleurage olarak adlandırılan hafif dokunuş, parmaklarınızla hafifçe sürtünme yağı içerebilir. Spor Yaralanma Kliniği web sitesine göre, kişiyi dokunuşunuza alıştırmak ve daha yoğun sürtünmeye hazırlamak için güç yaklaşık beş dakika sürmelidir.
Aşama 3
Ellerinizi yukarı, kalbe doğru itin, çünkü kanın aktığı yön budur. Hafif vuruşlarla başlayıp daha güçlü sürtünmeye geçtikçe, vuruşları kuyruk kemiğinden alt sırt boyunca hareket ettirin. Ellerinizi yavaşça kişinin kenarları boyunca kaydırarak alta geri getirin.
4. Adım
Sırtınızı ısıttıktan sonra ellerinizle dairesel yoğurma rotasyonları kullanın. Düğümleri kırmak ve kaslarda biriken toksinleri hareket ettirmek için avuç içi ve parmaklarınızı kullanarak hafif bir baskı uygulayın. Petrissage adı verilen bu güçlü yoğurma işlemini yapmadan önce bu yoğurmayı ilk ışık darbeleriyle üç dakika daha değiştirebilirsiniz.
Adım 5
Başparmaklarınızı artan basınçla kalçaların üstünden geçirin. Baş parmaklarınızı sırtın en alt kısmının ortasına bastırın ve dairesel hareketlerle dışa doğru her iki tarafa doğru, sonra yukarı doğru sırtın ortasına doğru hareket ettirin.
6. Adım
Baş parmaklarınızı sırtın en alt kısmının ortasına yerleştirin ve parmaklarınızı yanlara doğru açın. Baş parmaklarınızı sırtın ortasına doğru kaydırırken aşağı doğru bastırın ve basıncı koruyun. Parmaklarınızı hafifçe kenarlardan aşağı doğru hareket ettirin ve yukarı doğru devam eden hareketleri beş veya 10 kez tekrarlayın. Kasları soğutmak için ek bir güçle masajı bitirin.
İpucu
Sıkı bir düğüme çarptığınızda kişi homurdanabilse de, şiddetli ağrı hissetmemelidir. Onu dinleyin ve çok fazla acı hissettiğini gösterirse baskıyı hafifletin. Mayo Clinic, önemli ağrıların daha ciddi komplikasyonlara işaret edebileceğini ve masajı bırakmanız gerektiğini önermektedir.
