Peroneus longus, alt bacağın dış tarafı boyunca uzanan bir kastır. Kas büyük ölçüde destekleyici bir kastır, ancak güç eksikliği ve bazı aktiviteler yürürken önemli ağrılara neden olabilir.
Peroneus Longus Hakkında
Spor Yaralanma Kliniğine göre, peroneus longus ayağın eversiyonundan ve plantar fleksiyonundan sorumludur. Bu, kasın ayağı dışarıya çevirmeye yardımcı olduğu ve ayağın kemiklerini esnetmeye yardımcı olduğu anlamına gelir. Spor Yaralanma Kliniği, düz olmayan yüzeylerde yaptığınız herhangi bir yürüyüş için kasın günlük olarak kullanıldığını not eder. Buna ek olarak, çoğu sporcu kasları, özellikle basketbol, pist ve jimnastik gibi sporlara katılanlar, ayakların esnemesini gerektiren yoğun olarak kullanır.
Peroneal Tendinit Belirtileri
Peroneus longus'ta ağrı genellikle peroneal tendinitin sonucudur. Spor Yaralanma Kliniğine göre, bu tendinit peroneus longusta ağrı, ayak ve ayak bileğinde ağrı ve şişlik, ayrıca peroneus longus kası gerildiğinde veya aktif olduğunda ağrı olarak gösterilebilir.
Nedenler
Spor Yaralanma Kliniğine göre, peroneus longus'ta ağrı genellikle inflamasyona neden olan aşırı kullanımdan kaynaklanmaktadır. SIC, diğer nedenlere, sıkı buzağı kaslarını, ayağın yuvarlanmasına neden olan ağır yamaçlarda koşmayı ve aşırı pnömoni veya ayakları sık sık dışarıya dönük olarak inmeyi içerebilir. Alıştığınız yeni sporlar veya aktiviteler yapmak, özellikle aktivite ağır koşmak veya ayakların esnemesini gerektiriyorsa, peroneus longus ağrısına neden olabilir.
tedavi
Spor Yaralanma Kliniği, başlaması gereken peroneus longus'ta ağrıyı tedavi etmek için dinlenme, anti-inflamatuar ilaçlar ve masaj yapılmasını önerir. Bir germe ve güçlendirme programı, hareket aralığını geri kazanmaya ve gelecekte yaralanma problemlerini önlemeye yardımcı olabilir. Spor Yaralanma Kliniği, peroneus longus'u oturmuş buzağı yükseltileri ve geleneksel ayakta buzağı yükseltmesinin bükülmüş diz versiyonları ile güçlendirmeyi önermektedir. Buzağıların gerilmesi de yararlıdır ve SIC aynı zamanda peroneal bir gerginlik yapılmasını önermektedir. Bu, bir ayağı yerde ve diziniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş bir sandalyede oturarak yapılır. Diğer bacağınızı bükülmüş diz üzerinden geçirin ve ayak bileğinizi diz üzerine yerleştirin. Ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca aşağıya doğru tutun, sonra ayağınızı alın ve ayağın altını olabildiğince tavana doğru çevirin.
