Sodyum insan hayatı için gerekli bir mineraldir, ancak diyetteki çoğu şey gibi bir denge gerektirir. Genellikle sofra tuzu olarak düşünülen çok fazla sodyum, yüksek tansiyon, su tutma ve böbrekler ve kalp için ekstra çalışmaya yol açabilir. Çok az sodyum karışıklığa, kas kramplarına ve baş ağrısına yol açabilir. Çok fazla sodyum alıyorsanız, nasıl yakacağınızı öğrenmek seviyelerinizi dengede tutmanıza yardımcı olabilir.
Aşama 1
Günde en az sekiz ons bardak soğuk su iç. Sodyum suya çekilir ve ikisi birbirine bağlanır ve kan dolaşımından böbreklerinize doğru ilerler, burada fazlalık idrarla serbest bırakılır.
Adım 2
Günde en az 30 dakika egzersiz yapın. Kardiyovasküler egzersiz kalbinizin pompalanmasını sağlar, bu da kan ve besin dolaşımını artırır. Kan hacmi, aşırı sodyumun kandan çıkarıldığı böbreklerinizde daha hızlı dolaşır.
Aşama 3
Bir ons önleme ile böbreklerinizi aşırı çalışmaktan kaçının. Sodyum alımınızı günde önerilen 2.300 mg sınırının altında tutun.
İpucu
Sodyum alımınızı, diyet modifikasyonu ve sorunu ele alabilecek diğer yaşam tarzı değişiklikleri hakkında tavsiyede bulunabilecek doktorunuzla tartışın.
Uyarı
51 yaşından büyükseniz sodyumunuzu günde 1.500 mg ile sınırlayın.
