Buğday tohumu çinko, folik asit ve demir gibi sağlıklı bir lif ve mineral dozu sağlar. İnsanlar doymuş yağları diyetlerinden kestiğinde, genellikle et alımını keserler. Bununla birlikte, bu olduğunda, hayati besinler eksik olabilir. Buğday çekirdeğinin yağla mücadele embriyosu, aynı zamanda işleme sırasında çıkarılan kısım olarak bilinen buğday tohumu girin. Doymuş yağlı yiyecekleri kesmek için kilo verme hedefiniz boyunca çalışırken, iştahınızı tatmin etmek için dolum dozu ve bir miktar mineral ve vitamin sağlamak için her öğünde bir buğday tohumu serpin. eksik olabilirsiniz. Taze buğday tohumu, kızarmış fındık gibi tadı olmalı ve yaklaşık bir yıl taze kalacağı mühürlü bir kavanozda tutulmalıdır. Açıldıktan sonra yaklaşık dokuz ay boyunca sıkıca kapatılmış bir kapta buzdolabında saklanabilir. Yüksek doymamış yağ içeriği nedeniyle, buğday tohumu hızla zayıflar.
Buğday tohumu, tahıllar, salatalar, smoothie'ler ve ekmekler dahil olmak üzere herhangi bir yemeğe eklenebilir ve genellikle tespit edilemez. Kahvaltıda, tahıl, yoğurt ve yumurtaların üzerindeki granola yerine buğday tohumu kullanın. Pişmiş ürünlere buğday tohumu eklerken, daha sağlıklı ve doyurucu bir yemek için yarım bardak unu mikropla değiştirin.
Aşama 1
Güne smoothie veya yoğurtta bir miktar buğday tohumu ile başlayın. Buğday tohumu, bu pürüzsüz kahvaltılara harika bir gevrek doku ve fındık tadı ekler, aynı zamanda gözleme meyilli, waffle ve omletlere lezzetli lezzetler ekler.
Adım 2
Buğday tohumunu öğle yemeği ton balığı salatası karışımınıza atın veya yeşil sebze salatalarınızın üzerine serpin. Buğday tohumu, hardal gibi çeşnilerle karıştırıldığında lezzetlidir, daha sonra lezzetli bir kırıntı için öğle yemeği sandviçinize yayılabilir. Öğlen yemeği rejiminiz de dahil olmak üzere her öğüne buğday tohumu ekleyerek, kabızlık rahatlamasının faydalarından yararlanabilirsiniz, bu da vücudunuzu safsızlıklardan kurtararak kilo verme planınıza yardımcı olur.
Aşama 3
Ekmekli tavuk, patlıcan Parmesan, doldurma ve güveç yemekleri için ekmek kırıntıları yerine buğday tohumu kullanın. Hatta bir kepçeyi makarna yemekleri, doyurucu biber, güveç, çorba ve soslara atabilirsiniz.
4. Adım
Mikropun kolesterol düşürücü ve bağışıklık sistemini güçlendirici faydalarını elde etmenin kolay bir yolu için karışım, daldırma ve yayılma işlemlerine buğday tohumu ekleyin.
Adım 5
Besleyici bir destek için pişmiş ürünlere buğday tohumu ekleyin. E vitamini ve folik asit, ayrıca magnezyum, potasyum, fosfor, selenyum, manganez ve çinko gibi önemli B vitaminleri sağlar.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Taze buğday tohumu
Mühürlü saklama kapları
İpucu
Buğday tohumu herhangi bir tarife eklenebilir. Sadece yemek kitaplarında arama yapın ve bu lezzetli lif açısından zengin tahılları ekleyebileceğiniz en sevdiğiniz tarifleri bulun.
Uyarı
Herhangi bir diyette olduğu gibi, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce doktorunuza danışın.
