Temas sporlarına katılan sporcular sıklıkla çürük kaburgalardan muzdariptir. Yandan düşme veya darbe sonucu ortaya çıkabilecek yaralanma, son derece acı vericidir ve çoğu zaman hastalara nefes alamıyormuş gibi hissettirir. Diğer kemiklerin aksine, kaburgalar hareketsiz hale getirilemez, bu da iyileşme sürecini özellikle uzun sürebilir. Bununla birlikte, uygun evde tedavi ile sporcular iyileşme süresini kısaltabilir ve ağrıyı azaltabilir. Çürük bir kaburga olduğunu düşünüyorsanız, önce doktorunuza danışın, çünkü birkaç ciddi durum kaburga morarması gibi hissedebilir.
İlk 48 Saat
Kaburga çürükten sonraki ilk 48 saat içinde verdiğiniz kararlar iyileşme süresini büyük ölçüde etkileyebilir. Doktorunuza, nefes almayı kolaylaştırmak için ağrı ve şişmeyi hafifletmek için anti-enflamatuar bir ilaç önerip önermediğini sorun. Bol dinlenin ve egzersiz ve pürüzlendirmekten kaçının. Bölgeye, buz ile 15 dakika ile 15 dakika arasında değişen buz paketleri uygulayın. Yavaş, derin nefesler alın. Bu, morarmış bir kaburga ile nefes almanıza ve ayrıca morarmanın şiddetini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz yapmak
Egzersize ne zaman dönebileceğiniz konusunda doktorunuzun talimatlarını izleyin. Genel olarak, ılımlı aerobik egzersiz, "Netter Spor Tıbbı" na göre, formda kalmanıza ve nefes alma zorluklarını azaltmanıza yardımcı olabilir. Çürük kaburga üzerine baskı yapmaktan veya ağır aerobik egzersiz yapmaktan kaçının. Yürüyüş ve hafif koşu genellikle iyileşme sırasında idealdir.
Beslenme
Doğru beslenme iyileşme süresini azaltır. Bir kalsiyum ve D vitamini takviyesi alın ve günde 10 ila 15 dakika güneş ışığı alın. Bu, "Biyoloji: Dünya'da Fizyoloji ile Yaşam" a göre, kemik sağlığını iyileştirir ve vücudunuzu kemiğe yol açan hücreler olan yeni osteositler yapmaya teşvik eder. Zayıf ve kırılgan kemikler sadece iyileşme süresini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda sporunuza döndüğünüzde başka bir çürük kaburga geliştirme şansınızı da artırabilir. Çürük kaburgadan sonra yemek için çok hasta hissediyorsanız, meyve smoothies veya enerji sallayın.
Spora Dönüş
Doktorunuzun izni alıncaya kadar spora tam katılım göstermemelisiniz. Egzersiz yaparken herhangi bir acı yaşarsanız hemen durun. Kaldırma egzersizleri için normalde olduğundan daha hafif ağırlıklarla başlayın ve yavaş yavaş tam kapasiteye ulaşın. Bu kaburga üzerindeki stresi azaltır ve iyileşmesi için ek süre verir. Seçtiğiniz spor, güreş veya jujistu gibi kaburgalar üzerinde sürekli baskı gerektiriyorsa, bir sezon oturmayı düşünün. Bunu yaparken sinir bozucu olabilir, başka bir kaburga yaralanması sizi spordan kalıcı olarak çıkarabilir. Dahası, tamamen iyileşmeden önce spor yapmak performansınızı düşürecek ve kaslarınızı yanlış şekillerde hareket edecek şekilde eğitecektir.
