B-kompleks vitaminleri suda çözünür, yani aldığınız ekstralar idrarla atılır. Aslında, Amerikan Kanser Derneği'ne göre, B-vitamini eksikliklerinin aşırı dozlardan daha fazla sağlık sorunu ortaya çıkmaktadır. Bununla birlikte, organizasyon, bazı B vitaminlerinin büyük dozlarda alındığında ciddi yan etkilere sahip olabileceğini de not eder.
B Vitaminlerindeki Dengesizlikler
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, B vitaminlerinden sadece bir tanesinin uzun süre alınması, diğer önemli B vitaminlerinde dengesizliklere neden olabilir. Bu dengesizlikler sağlık sorunlarına neden olabilecek eksikliklere yol açabilir. Bu nedenle, B vitaminleri alırsanız, tüm B vitaminlerini içeren bir B-kompleks vitamini ile takviye etmek en iyisidir.
B-1, B-2 ve B-3
B-1 vitamini veya tiamin, yüksek dozlarda alındığında mide rahatsızlığına neden olabilir. Çok yüksek dozlarda riboflavin veya B-2 vitamini yanma, kaşıntı, uyuşma, sarı veya turuncu idrar ve ışık duyarlılığına neden olabilir, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne dikkat çekiyor. Niasin veya B-3 vitamini, 50 miligram veya daha yüksek dozlarda alındığında, kızarık, kırmızı deri ile de eşlik edebilen yüz ve göğüste yanma, karıncalanma hissi ile karakterize bir niasin sifonuna neden olabilir. Bununla birlikte, tıp merkezi, niasin kızarmasını önlemek için niasin almadan 30 dakika önce aspirin alabileceğinizi not eder. Yüksek dozda niasin ile ilişkili daha ciddi yan etkiler arasında karaciğer hasarı ve mide ülseri bulunur. Böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı veya mide ülseri olan kişiler, bir doktor tarafından reçete edilmedikçe niasin takviyelerinden kaçınmalıdır.
B-5 ve B-6
Pantotenik asit olarak da bilinen B-5 vitamini, çok yüksek dozlarda alındığında ishale ve artan kanama riskine neden olabilir. B-6 vitamini veya piridoksin, en az bir yıl boyunca yüksek dozlarda alındığında - vücut hareketlerinin kontrolünün kaybı ile karakterize - duyusal nöropati olarak bilinen bir duruma neden olabilir. Yüksek dozlarda B-6 vitamininin diğer tehlikeleri, dermatolojik lezyonları, gastrointestinal semptomları, mide bulantısını, mide ekşimesini ve ışığa duyarlılığı bozar.
B-7, B-9 ve B-12
Linus Pauling Enstitüsü, bazen B-7 vitamini olarak adlandırılan biyotinin günde 5.000 mikrograma kadar olan dozlarda herhangi bir olumsuz etki ile ilişkili olduğu bilinmemektedir. B-9 vitamini olarak da bilinen folik asit, uyku sorunlarına, mide sorunlarına, cilt reaksiyonlarına ve çok yüksek dozlarda nöbetlere neden olabilir. Ek olarak, folik asit, kalıcı sinir sistemi hasarına neden olabilecek bir B-12 eksikliğinin semptomlarını maskeleyebilir. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, B-12 vitamininin herhangi bir sağlık sorununa neden olduğu gösterilmemiştir.
