Atlama ipi etkili bir kardiyovasküler egzersiz ve kilo verme egzersizidir. Halatı döndürmek de üst vücudunuza fayda sağlar. Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği'ne veya NSCA'ya göre, atlama ipi el-göz koordinasyonunu geliştirir ve fırlatma hareketleri kullanan ve raket veya kulüp gibi hafif nesneleri uzun süreler boyunca kavrayan sporcular için faydalıdır.
Üst Vücut Egzersizi
Alt vücudunuz ip atlama gücünün çoğunu sağlamasına rağmen, üst vücudunuz ipin hareketini korur. Egzersiz, her eldeki bir kolu kavramanızı ve ipi önden vücudunuzun arkasına doğru sallamak için bileklerinizi ve omuzlarınızı döndürmenizi gerektirir. Kollarınız, iplerinizin zamanlamasını ayarlayan ipin hızını kontrol eder. Bazı halatlar ağırdır veya ağır saplara sahiptir, bu da üst vücudunuzdaki iş yükünü artırır.
Omuzlar
Atlama ipi omuz gücünü artırır ve en az bir çalışma, atlama ipi eğitiminin bazı sporcuların genel mukavemetini artırabileceğini göstermektedir. Voleybolcuların Mayıs 2010 sayısında "Spor Rehabilitasyon Dergisi" raporunda yer alan bir çalışmada, araştırmacılar hareket egzersizleri sırasında omuz gücünü ölçtüler. Araştırmacılar, atlama ipi eğitiminin voleybolcular gibi tepegöz sporcular için faydalı olduğu sonucuna vardı, çünkü egzersiz sporcuların omuzlarını güçlendirdi.
Eş ölçülü
Kollarınızdaki kaslar ip atlarken izometrik bir kasılma sağlar. Kolları kavramak önkollarınızda gerginlik yaratır. Bu kasılma ipi bırakana kadar kalır. Kasları hareket ettirmemenize rağmen, izometrik kasılma önkollarınızı güçlendirir. Kollarınızı ipi sallayacak bir açıda büktüğünüzde, kol pozisyonunuzu korumak için pazı kasılır. Bu statik kasılma kaslarınızı bu pozisyonda güçlendirir.
Kol Salıncakları
Üst vücudunuzun güç faydalarını artırmak için, atlama ipi egzersiz rutininize çeşitli silah salınımları ekleyin. Halatı öne doğru döndürmek yerine, halatı geriye doğru sallayın. Ayrıca, her iki kolu bir elinizde tutun ve bir kolda daha güçlü bir direnç için ipi yanınızda sallayın. Halatı, vücudunuzun önünde veya yanında sekiz rakamla döndürün. Eşit eğitim için sekiz rakamı ters çevirin.
