Üzümler sizin için inanılmaz derecede iyidir, size çeşitli farklı vitaminler, mineraller ve hatta lif verir. Bununla birlikte, çok fazla üzüm yemek mümkündür. Üzümlerinizi her zaman çantanızdan çıkarmak yerine ön bölümlere ayırın. Aksi takdirde, olumsuz yan etkiler yaşayabilirsiniz. Üzümlere alerjiniz varsa, sadece onlarla temas ederek sorun yaşayabilirsiniz.
Kilo almak
Tabii ki, üzümlerin kalorileri nispeten düşüktür. Yaklaşık 30 üzüm olan bir dolu bardak 105 kaloriden daha azdır. Ancak mesele, üzümlerin ağzınızda patlaması kolaydır. Bir torba üzümle oturup televizyonu açarsanız - bilmeden - çantanın çoğunu yiyebilirsiniz. Aniden, 105 kalorili atıştırmalık kaloride iki katına veya üç katına çıkar ve sonunda size tüm öğünlerden alacağınız kalori miktarını verir. Önce porsiyon boyutunuzu ölçmeden düzenli olarak büyük miktarlarda üzüm yerseniz, ek kaloriler kilo almanıza neden olabilir.
Karbonhidrat Aşırı Yükü
Diyetinizde karbonhidratlara ihtiyacınız var. Vücudunuzun ana enerji kaynağına - glikoza dönüşürler. Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre, karbonhidratlar tükettiğiniz tüm kalorilerin yüzde 45 ila 65'ini oluşturmalıdır. 2.000 kalorilik bir diyete dayanarak, karbonhidrattan 900 ila 1.300 kalori veya günde 225 ila 325 gram. Bu 1 bardak üzüm porsiyonu 27 gramdan fazla karbonhidrat içerir. Üzümleri özgürce atıştırıyor ve porsiyon boyutunuza dikkat etmiyorsanız, günlük karbonhidrat tahsisatınızdan daha fazlasını hızlı bir şekilde tüketebilirsiniz. Ayrıca makrobesin dengenizi de atacaksınız, yani karbonhidrat alımınız yüksekse, protein ve yağ alımınız eksik olabilir.
Bağırsak Sorunları
Üzümlerden iyi bir doz lif elde edersiniz - 1 fincandan yaklaşık 1.5 gram. Bağırsakta herhangi bir bozulmaya neden olmak için muhtemelen yeterli değildir. Bununla birlikte, büyük bir üzüm porsiyonunda atıştırırsanız, lif alımınızı arttırırsınız. Düzenli olarak çok fazla lif tüketmezseniz, büyük, lif bakımından zengin bir üzüm parçasını yedikten sonra karnınızda rahatsız edici bir gürleme fark edebilirsiniz. Vücudunuz fibere alışık olmadığından, kabızlık belirtisi olan dışkı geçmek zorlaşır. Bazen, ekstra lif ters etki yapar, ancak sisteminiz ek lifleri dışarı atmaya çalıştıkça sizi ishal bırakır.
Alerji Saldırısı
Olmasına rağmen, üzüm alerjisi olması yaygın değildir. Üzümlere alerjiniz varsa, üzümlere dokunarak veya yedikten kısa bir süre sonra cildinizde kurdeşen veya kırmızı lekeler olabilir. Ağır vakalarda, nefes almakta zorluk çekebilir veya anafilaktik şoka girebilirsiniz. Bununla birlikte, üzümlere karşı alerjik bir reaksiyonunuz olması, meyvenin kendisine alerjiniz olduğu anlamına gelmez. Aslında üzümlerdeki pestisite veya üzümlerde büyüyen maya veya küflere alerjiniz olabilir. Alerjiniz olduğundan emin olmanın tek yolu doktorunuzun ofisinde veya bir test merkezine sevk yoluyla alerjen testine girmektir.
