Kahvaltı, hangi diyeti takip ederseniz edin önemli bir öğündür. Kalorileri ve karbonhidratları sınırlamak bir kahvaltı yemeğini bir araya getirmeyi biraz daha zorlaştırabilir, ancak dikkatli bir planlama ile bunu yapabilirsiniz. Tıbbi bir durumunuz varsa veya 100 ila 200 kalorili düşük karbonhidratlı kahvaltılar hakkında kişiselleştirilmiş bir rehberlik istiyorsanız, yemek tercihlerinize uygun yemekleri bir araya getirmek için bir diyetisyene danışın.
Hareket Halinde Düşük Karbonhidrat
Sabahın erken saatlerinde zaman sınırlıysa, yanınıza alabileceğiniz düşük kalçalı, düşük karbonhidratlı bir kahvaltı yapın. 1 bardak şekersiz badem sütü, 1/2 bardak tam yağlı süzme peynir, 1/2 bardak çilek ve buz ile 170 kalori ve 9 gram net karbonhidrat ile güler yüzlü çırpın. Daha tatlı olmasını istiyorsanız biraz şeker yerine ekleyin. Daha düşük karbonhidratlı bir kahvaltı için, 170 kalori ve 3 gram net karbonhidrat için 1/2 fincan dilimlenmiş salatalık ile iki sert pişmiş yumurta kahverengi çanta. Kolay bir kahvaltı yemek için bir kuşkonmaz mızrak etrafına karbonhidratsız şarküteri dilimi sarın. Altı jambon ve kuşkonmaz sarısı 150 kalori ve 4 gram karbonhidrat içerir. Birçok düşük karbonhidrat diyeti, lif içeren gıdalar için "net karbonhidratları" sayar; bu, toplam karbonhidratın gramları eksi lif gramlarıdır.
100-200 Kalorili Yumurta Kahvaltısı
Düşük Cal, Düşük Carb Kahvaltı "Ekmek" Hediyeler
Mutfağınızı düşük karbonhidratlı un karışımları veya badem veya hindistancevizi gibi düşük karbonhidratlı unlarla sevdiğiniz ekmek benzeri güzelliklerden bazılarını yapın. Düşük karbonhidratlı bir pişirme karışımı, gözleme başına 85 kalori ve 3 gram karbonhidratlı krepler yapacaktır. Bu, toplam 195 kalori ve 10 gram net karbonhidrat için 1/2 bardak dilimlenmiş çilek ile tepesinde iki krepin tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir. Özel karışımla yapılan düşük karbonhidratlı gözleme, ekmek benzeri bir kahvaltı yapma isteğinizi de tatmin edebilir. Bir waffle 195 kalori ve 6 gram karbonhidrat içerir. Badem unu, kabartma tozu, yumurta, tereyağı ve yapay tatlandırıcı ile yapılan keklerin her biri 185 kalori ve 2 gram karbonhidrat içerir. Lezzet için birkaç yaban mersini ve ekstra bir karbonhidrat ekleyin.
Dışarıda Yemek İçin İpuçları
Kahvaltı için dışarı çıktığınızda kalori ve karbonhidratları kontrol etmekte zorlanabilirsiniz. Önceden planlama yapın ve neyin uygun olabileceğini görmek için menüye bakın. Birçok menüde, düşük kal, düşük karbonhidratlı yemeğiniz için en iyi bahis, sade haşlanmış yumurta, çiğ sebzeli küçük bir tabak peynir, sebzeli yumurta beyaz omlet veya birkaç dilim domuz pastırması içerir. Restorana bağlı olarak, çöreksiz sade bir hamburger veya Sezar soslu salata gibi geleneksel olmayan bir kahvaltı alabilirsiniz.
Kaloriden tasarruf etmek için, yemeklerinizin minimum yağ ile hazırlanmasını isteyin. Neyin işe yarayacağından emin değilseniz sunucunuza sorun.
