Dirsek hiperekstansiyonu, dirseğiniz eklemdeki bağ dokularına bir yük yerleştirmek için yeterli kuvveti içerecek şekilde geriye doğru bükmeye zorlandığında ortaya çıkar. Bu yaralanma ağrı, hassasiyet ve eklemi tamamen hareket ettirememe ile sonuçlanabilir. Bu egzersiz için tedavi genellikle eklem dokularınızın iyileşmeye başlaması için yeterince uzun süre dinlendirilmesini ve ardından dirsek ekleminizi güçlendirmek ve germek için tasarlanmış egzersizleri takip etmeyi içerir.
Bilek Esnekliği Streç
Bu egzersiz, önkol kaslarınızı gererek dirsek ekleminizi germeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Yaralı kolunuzu yanlarınızda ve ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde oturun veya ayakta durun. Yaralı kolunuzu, avuç içi aşağı bakacak şekilde vücudunuzun önündeki zemine paralel olana kadar uzatın. Ön kolunuzda ve dirseğinizde bir gerginlik hissedene kadar bileğinize bastırmak için diğer elinizi kullanın. Bu esnemeyi terapistiniz tarafından belirtildiği gibi tutun, rahatlayın ve belirtilen tekrar sayısı için tekrarlayın.
Bilek Uzatma Streç
Yaralı kolunuz, kolunuz yere paralel olacak şekilde vücudunuzun önünde uzanmış olarak durun. Avucunuz tavana bakana kadar kolunuzu döndürün. Uzatılmış kolunuzun elini kavramak ve dirseğinizi geriye doğru bükmek için diğer elinizi kullanın. Ön kolunuzda en iyi gerginliği elde etmek için yaralı kolunuzu mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın. Bu esnemeyi terapistinizin yönlendirdiği şekilde tutun, rahatlayın ve belirtildiği gibi tekrarlayın.
Statik Pazı Kasılması
Yaralı kolunuz dirsekte ve ön kolunuz avucunuz yukarı bakacak şekilde yere paralel olacak şekilde durun. Bu egzersiz boyunca dirseğinizin yanınızda olduğundan emin olun. Diğer elinizi yaralı kolunuzun elinin üzerine yerleştirin ve aşağı doğru bastırın. Yaralı dirseğinizdeki herhangi bir harekete direnmek için yaralı kolunuzun kaslarını kullandığınızdan emin olun. Bu kasılmayı yaklaşık beş saniye tutun, gevşeyin ve 10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz, doktorunuzun yönlendirdiği şekilde günde üç kez yapılmalıdır.
Statik Triceps Kasılması
Yaralı kolunuzun dirseği 90 derecelik bir açıyla bükülmüş ve avucunuz vücudunuza bakacak şekilde başlayın. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutun. Yaralı kolunuzun parmaklarını bir yumruk haline getirin ve diğer elinizin avucunu sıkılmış elinizin altına yerleştirin. Diğer elinizle herhangi bir dirsek hareketine direnirken kolunuzu düzleştirmeye çalışıyormuş gibi bastırın. Bu kasılmayı yaklaşık beş saniye tutun, rahatlayın ve doktorunuzun belirttiği şekilde 10 kez tekrarlayın.
