Hızı artırmaya çalışırken, hızlı seğirme kasları tam olarak ne kadar iyileşme sağlayabileceğinizi belirler. Vücudunuzun antrenmana etki eden üç farklı kas lifi türü vardır: tip I, tip II-A ve tip II-B. Tip I lifler çoğunlukla dayanıklılık egzersizleri için kullanılan yavaş seğirme kas lifleridir, diğer iki lif tipi ise hız ve güç artışı için eğitilebilen ve iyileştirilebilen hızlı seğir liflerdir.
sprinting
Hızlı seğirme lif türlerinizi ve hızınızı geliştirmek istediğinizde, sprint yapmak optimum eğitimi yaratır. Sprint, daha hızlı olması gereken spesifik kasları oluştururken hızlı seğirme liflerinizi daha iyi kullanır. Sprint maksimum çaba gerektirdiğinden, egzersiz maksimum çaba gücü eğitimine benzer. Hızı artırmak ve daha hızlı seğirme kas çalışması oluşturmak için sprint yaparken, tekrar sprint yapmadan önce tamamen iyileşmek için yeterince dinlenin, böylece maksimum hız yerine hız dayanıklılığı için çalışmazsınız.
Derinlik Atlamaları
Derinlik atlaması, hızlı seğirme kas liflerinin daha iyi alımını öğretmeye yardımcı olan bir plyometrik egzersiz türüdür. Derinlik atlaması yapmak için kabaca 12 inç uzunluğunda bir kutu bulun ve kutunun üzerinde durun. Buradan adım - kutunun dışına atlamayın. İnişten sonra, mümkün olduğunca çabuk havaya geri atlamaya çalışın. Bu egzersiz, vücudunuza kuvveti nasıl daha iyi emeceğini ve hızlı seğirme kasınızı nasıl daha hızlı kullanacağını öğreterek artan güç çıkışı sağlar.
Olimpik Asansörler
Olimpik asansörler, bir sporcunun hızlı seğirme liflerini eğitirken patlayıcı güç ve hız geliştirmesini sağlayan temiz ve sarsıntı ve koparma içerir. Bu asansörler, bu lif tiplerini doğrudan işe alarak yeterli ağırlıkla hızlı bir şekilde çalışarak bunu başarır. Her iki egzersiz de, egzersizlerin asansörleri tamamladıktan sonra ağırlığı düşürmek için tampon - kauçuk plakaların kullanılmasını gerektirir. Her zamankinden daha fazla güç ve hız geliştirmeye odaklanmak için Olimpiyat asansörleri yaparken birkaç tekrar gerçekleştirin.
İpuçları ve Düşünceler
Herkes eğitilebilecek belli sayıda elyaf türü ile doğar. Bazı insanlar yavaş seğirme baskınken, diğerleri daha hızlı seğirme liflerine sahiptir. Hangi kategoriye girdiğinizden bağımsız olarak, eğitim yoluyla çeşitli elyaf türlerinin işe alımını iyileştirebilir ve daha fazla hız için gerekli olan vücudunuzun hızlı seğirme elyaflarını geliştirebilirsiniz.
