Ter sadece cildinizi serinletmek için kullanılan nem değildir; ayrıca tuz içerir. Tuz, cildinizde ve giysilerinizde birikerek, terledikten sonra gömleğinizde çekici olmayan beyaz lekeler oluşturabilir ve bu da egzersiz yaptıktan sonra rahatça dolaşmanızı sağlar.
İpucu
Giysilerinizdeki tuz lekeleri çoğu durumda normaldir, ancak sert egzersizler sırasında ve sonrasında vücudunuzun tuz seviyelerini yenilemek için uygun önlemleri alın. Sulu kalın ve özellikle zor egzersizler sırasında tuz içeren bir spor içeceği düşünün.
Tüm Ter Eşit Yaratılmaz
Koşu bandında yanınızdaki kişi ile aynı anda koşuyorsanız, ancak terlemeyi zorlukla kırdığı zaman, daha iyi durumda olduğu anlamına gelmez. Herkes aynı derecede terlemez ve insanlar terlerken aynı miktarda tuz salmazlar.
: Egzersiz Sırasında Çok Terlemem Ne Anlama Gelir?
Terlediğiniz miktar ve ter bileşimi, genetiğiniz, sıcaklık ve metabolizmanız dahil olmak üzere birçok faktörün bir sonucudur. Bazı insanlar asla egzersiz yaptıktan sonra kıyafetleri üzerinde tuz konusunda endişelenmek zorunda kalmazken, diğerleri her egzersizde sorunla savaşır.
Tuz Kaybı ile İlgili Sorunlar
Bir maraton koşusu gibi uzun bir egzersiz süresi boyunca tuz kaybından kaynaklanan sorunlar ortaya çıkabilir. Vücudunuzu çok fazla su ve yeterince tuz ile doldurduğunuzda - koşu sırasında spor içecekleri içerken bile olabilir - hiponatremi gelişebilir. Bu tuz dengesizliği kramp, bulantı, konfüzyon ve nöbetlere neden olabilir.
Uyarı
Hiponatremi, hızlı bir şekilde tedavi edilmezse ölümcül bile olsa tehlikeli olabilir. Hiponatremi belirtileri gösterirseniz derhal tıbbi yardım alın.
Tuz İyi Bir Şeydir
Bazı insanlar doktor tarafından sipariş edilen tuzla kısıtlanmış diyetlerde olsa da, çoğu insan tipik bir egzersiz sırasında ihtiyaçlarını karşılamak için günlük yiyeceklerden bol miktarda tuz alır. İşlenmiş gıdalar tuz içerir, ancak yumurta ve peynir gibi gıdalar bile sodyum alımınıza katkıda bulunur.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri günde 2.300 gramdan fazla sodyum önermez ve genellikle 1 kiloluk terde yaklaşık 500 miligram sodyum kaybedersiniz. Normal bir antrenmanda yaklaşık bir saat içinde bir kiloluk ter kaybedebilirsiniz. Sıcak havalarda yoğun bir şekilde egzersiz yaparken, bu saatte 2 kilo ter ve kilogram başına 1.100 miligram ter kadar tırmanabilir.
: Tuz Tuzu Hakkında 10 Efsane
Giysilerinizdeki Tuz Lekeleri
Tuzlu ter lekeleri derhal tedavi edilmezse egzersiz kıyafetlerinizi kolayca mahvedebilir. Yıkamaya hazır olana kadar soğuk suya batırmak lekelerin yerleşmesini önleyebilir. Lekelerin ticari bir leke çıkarıcı ile ön işlemden geçirilmesi de kabartma tozu, sirke veya limon suyu gibi ev çözümlerini kullanabilir. Bunları normal deterjanınızla ılık suda yıkayın.
