Tipik bir bale sınıfı, öğrencilerin postüral hizalamalarını mükemmelleştirmelerine, kas ve eklem esnekliğini artırmasına ve temel kas gücünü oluşturmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bale tekniği fiziksel olarak son derece zordur ve dansçılar, belirli kasları, bale barresinde ve odanın merkezinde mantıksal bir dizi egzersiz yaparak tanımlamayı ve etkileşime girmeyi öğrenirler. Bu egzersizlerde sık ve tutarlı eğitimin bir sonucu olarak, bale dansçıları genellikle birkaç anahtar kas grubunda önemli bir güç geliştirir.
Kuadriseps ve Hamstringler
Bale dansçıları düz bir bacak çizgisinin estetik kalitesini takdir eder, bu nedenle uzun ve yüksek bacak uzantılarını tutarlı bir şekilde elde etmek için çok çalışırlar. Sonuç olarak, dansçılar tipik olarak güçlü dizler, tam diz ekstansiyonuna ve kalça fleksiyonuna yardımcı olan kaslar geliştirir. Aynı zamanda, dansçılar derin diz kıvrımlarının fonksiyonel avantajını anlarlar. Plie - ya da diz bükme - bale içinde temel bir harekettir ve bir dansçı dizlerini katına her eğdiğinde, hamstrings sözleşmesi. Sonuç olarak, bir dansçının hamstringleri eğitiminde ilerledikçe giderek daha güçlü ve güçlü hale gelir.
Kalça ve Gluteal Kaslar
Kalça soketindeki bacakların toplanması klasik bale tekniğinin önemli bir unsurudur. Dansçılar, bacaklarını dışa doğru döndürmek ve bacak uzantıları, sıçramaları ve dönüşleri sırasında bu rotasyonu sürdürmek için dış kalça döndürücülerini ve gluteal kaslarını kullanırlar. Bale kursiyerleri, bariyerde temel ilk pozisyonda durdular, zor bir poz tutuyorlar, zıplayarak zeminden itiyorlar ya da zeminde dolaşıyorlarsa, katılımlarını sürdürmek için bu kasları düzenli olarak meşgul etmeyi öğreniyorlar. Tutarlı çaba ile katılımlarını artırmak için çalışan dansçılar güçlü dış rotatör ve gluteal kaslar geliştirir.
Buzağı ve Ayaklar
Bale dansçıları, ayaklarını her işaret ettiklerinde veya ayaklarına yükseldiklerinde alt bacaklarının ve ayaklarının kaslarını güçlendirir. Plantar fleksiyonunu vurgulayan barre egzersizleri, bir dansçının baldır kaslarını meşgul etmesini ve zemini direnç olarak kullanarak ayaklarından yavaş ve kasıtlı olarak çalışmasını gerektirir. Atladığında, kendini yukarı itmek için zemine sert itme tekniğini kullanır ve indiğinde inişini yumuşatmak için ayaklarından eklem yapmaya özen gösterir. Bu ayak hareketinin sonucu, buzağılarında ve ayaklarında önemli kas gücü oluşturmasıdır.
Sırt ve Çekirdek
Bale dansçıları, gerekli stabiliteyi sağlamak için karın, sırt ve pelvik kaslarına büyük ölçüde güvenir. Bu kasları her poz boyunca kavramak, döndürmek, sıçramak ve atlamak için kendilerini eğitiyorlar. Çekirdek kaslarını sıkmak, bir dansçının düzgün bir şekilde hizalanmasını ve dengesini korumasına yardımcı olur, hareket kalitesinin temiz ve güçlü olmasını sağlar, ekstremitelerini serbest bırakır ve dansla ilgili yaralanmalardan biraz koruma sağlar. Bale dansçıları çekirdek kaslarını sürekli olarak harekete geçirir - hem bale barresinde hem de merkezde - böylece bu kaslar sıkı ve güçlü hale gelir.
