Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlıklı yetişkinlerin günlük olarak en az 30 dakika fiziksel aktivite almasını önermektedir. Ne yazık ki, her gün bu 30 dakikayı almakta sorun yaşıyorsanız, öneri genellikle aşılmaz bir görev gibi hissediyor. CDC, mükemmel bir egzersiz şekli olarak yürümeyi önerir, ancak sadece yürürken hızlı bir şekilde yorulursanız, vücudunuzun bu kadar çabuk yorulmasının nedenlerini ve günlük zindelik için aerobik dayanıklılığınızı nasıl artıracağınızı keşfetmenin zamanı geldi.
Aerobik Aktivite
Yürüyüş, daha iyi sağlık için yapabileceğiniz en iyi, en az yaralanmaya yatkın hareketlerden biridir. Günlük yürüyüşünüz etkili bir aerobik aktivitedir, çünkü kemikleriniz ve eklemleriniz üzerinde düşük bir etkiye sahip olurken kalp atış hızınızı yükseltir. Düzenli aerobik egzersiz, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet, obezite, denge sorunları ve yaşam kalitesini azaltan ve hatta uzun ömürünüzü etkileyebilecek diğer birçok kronik durum riskinizi azaltır. Yürüdüğünüzde, bacak ve ayakların büyük kas gruplarını çalıştırırsınız - daha sağlıklı, daha güçlü dörtlü, hamstring, glute, buzağı, ayak ve ayak bileği geliştirir, esnekliği artırır ve dolaşımı artırırsınız. Sürekli hareketsiz bir yaşam tarzı, sadece birkaç dakikalık yürüyüşten sonra sizi yorgun ve yorgun bırakabilir.
Neden Yoruldunuz
Çeşitli nedenler aerobik dayanıklılık eksikliğine katkıda bulunabilir ve hepsi kalbinizin durumundan ve verimliliğinden kaynaklanır. Aşırı kilolu olmak, vücudunuza kan pompalamak için uğraşırken kalbe zorlanır ve dayanıklılığınızı azaltır. Sigara içenler genellikle azalmış dayanıklılığa sahiptir, çünkü akciğer kapasitesini düşürürler ve kanlarındaki oksijeni karbon monoksit ile değiştirirler, daha sonra vücuttan pompalanırlar. Fiziksel olarak zinde görünen insanlar bile düzenli egzersiz yapmazlarsa düşük dayanıklılığa sahip olabilirler, çünkü kalpleri egzersiz yoluyla güçlendirilmez ve tempolu, uzun bir yürüyüş gibi ara sıra aerobik egzersiz sırasında kan pompalamak için çalışmalıdır.
Hidrasyon ve Günlük Yürüyüşler
Dayanıklılık Seçin
Yürürken yaşadığınız yorgunluk hissi, doğru seçimler yaparak önlenebilir. Eğer sigara içiyorsanız, durun. Sigara içmek kanınızdaki oksijen miktarını azaltır ve hatta egzersizin vücudunuz üzerindeki etkisini azaltır. Fazla kiloluysanız, bir randevu alın ve günlük egzersiz ve sağlıklı bir diyetle birlikte kilo verme rejimine başlama hakkında doktorunuzla konuşun. Kötü yaşam tarzı seçimlerinizi düzeltirken, kalbiniz daha fazla dayanıklılıkla size teşekkür edecektir, böylece günlük olarak yürüyebilir ve fiziksel uygunluk gereksinimlerinizi karşılayabilirsiniz. Ve yürürken şiddetli tükenme yaşarsanız, enerjinizi tüketebilecek tıbbi durumları ortadan kaldırmak için doktorunuza danışın.
