Polikistik over sendromu (PCOS) kilo alımı, akne, infertilite ve anormal saç büyümesi ile ilişkili bir sağlık durumudur. WomensHealth.gov web sitesine göre, her 10 kadından birinde PCOS var. Uzmanlar PKOS'a neyin neden olduğunu tam olarak bilmese de, birçok araştırmacı bunun insülin ile ilişkili olabileceğine inanmaktadır. Diğer faktörler hormon ve kalıtım dengesizliği gibi görünmektedir, çünkü PCOS'lu birçok kadının da bir anne veya kız kardeşi vardır. PCOS ile hızlı bir şekilde kilo vermek zordur, ancak doğru adımları atmak zayıflamaya başlamanıza yardımcı olabilir.
Aşama 1
Diyetinizi değiştirin. Obgyn.net web sitesine katkıda bulunan bir yazar olan diyetisyen Martha McKittrick'e göre, PCOS'lu kadınlar diyet yapmaya, kilo vermeye çalışan diğer kadınlarla aynı şekilde yaklaşmamalıdır. Birçoğu PCOS'un insülin direncine bağlı olduğuna inandığından, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir diyet kilo kaybı için en başarılı olabilir. McKittrick, makarna, kurabiye ve beyaz ekmek gibi işlenmiş karbonhidratlardan kaçınmayı ve bol miktarda yağsız et, süt, meyve, sebze ve az miktarda tam tahıl almanızı önerir.
Adım 2
Egzersiz yapmak. Düzenli fiziksel egzersiz kilo kaybına neden olabilir ve özellikle PCOS için önemlidir. Diyet Üzerine 3 Fat Chicks web sitesi kardiyovasküler egzersizin insülin direncini artırabileceğini söylüyor. Yürüyüş, yüzme ve dans gibi aerobik egzersizi ağırlık antrenmanı ile birleştirin. Kas istirahatte bile daha fazla kalori yakar. Bununla birlikte, PCOS'lu birçok kadın ortalamadan daha yüksek testosteron seviyelerine sahip olduğundan, büyük kaslar almamanız için hafif ağırlıklar kullanın.
Aşama 3
PCOS için ilaçlar hakkında doktorunuza danışın. İlaçlar altta yatan hormon dengesizliklerini veya insülin direncini düzelterek kilo vermeyi kolaylaştırır. WomensHealth.gov'a göre, doktorlar hormonlarınızı dengelemek için doğum kontrol hapları veya insülin direncini tedavi etmek için glukofaj gibi insülin duyarlılaştırıcı ilaçlar reçete edebilirler.
4. Adım
Sigarayı bırakmak. Dr. Susanne Cupisti liderliğindeki Almanya'daki Erlangen Üniversite Hastanesi'nde 2009 yılında yapılan bir çalışmada, sigara içiminin PCOS'lu kadınlarda insülin seviyeleri ve serbest testosteron yükseldiği bulundu. İnsülin ve testosteronun artması PCOS'u daha da kötüleştirir ve kilo vermeyi zorlaştırır.
İpucu
Genel sağlığınızı iyileştirmeye ve PCOS'un altında yatan koşullara kilo vermekten daha fazlasını odaklamaya odaklanın; PCOS tedavi edildikten sonra kilo kaybı çok daha kolay olacaktır.
Uyarı
Şiddetli kalori kısıtlaması olan "çökme" diyetlerinden kaçının. Birçoğu az yağlı ve yüksek karbonhidrata odaklandığı ve bu nedenle PCOS için uygun olmadığı için geleneksel diyet planlarına dikkat edin.
