Bazen bir antrenmanın en iyi kısmı daha sonra sona erer. Havuza girdiğinizde yavaşça ısınmak, yoğun bir egzersize girmenizi sağlar ve serinlemek, rahatlamanızı sağlar. Orta derecede aerobik egzersiz sırasında, kalbiniz daha hızlı pompalanır ve dolaşımınız artar. Yüzme, vücudunuzdaki tüm büyük kas gruplarına girer ve kaslarınızdan gelen oksijene olan artan talep, daha derin nefes almanızı sağlar. Antrenmanınızı bitirdikten sonra, vücudunuzu esnetmek ve tüm kaslarınızı gevşetmek için beş ila 10 dakika soğumaya bırakın.
Aşama 1
Son turu yavaş bir hızda yüzünceye kadar birbirini izleyen her mesafe ile yavaşlayarak beş tur yapın. Sırt kaslarınızı ve boynunuzu germek için sırtüstü ve serbest stil kombinasyonunu yüzün.
Adım 2
Bir kickboard alın ve iki tur atın, yüzgeçli veya yüzgeçsiz, yavaşça tekme yapın. Midenizde veya sırtınızda çarpıntı tekme, kurbağalama tekme veya yunus tekme seçin.
Aşama 3
Havuz duvarına bakın ve kenarından tutun. Yavaşça, dizleriniz göğsünüze yaslanana kadar bacaklarınızı duvara doğru yürüyün. Üst ve alt sırtınızı uzatmak için başınızı omuzlarınız arasında indirin. Konumu tutun ve sonra bacaklarınızı düzeltin ve altınızda sallanmalarına izin verin. Taşıma işlemini tekrarlayın.
4. Adım
Derin bir havuzun çevre kenarında ya da sığ bir havuzun dibinde durun. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve nötr bir ayak pozisyonuna geri dönün. Baldır kaslarınızı ve ayaklarınızı germek için hareketi tekrarlayın. Ayaklarınızla esnek bir pozisyonda yüzüyorsunuz, bu nedenle bu egzersiz antrenmanlardan sonra ayak kramplarından kaçınmanıza yardımcı olur.
Adım 5
Havuzdan çıkın ve güvertede hafif bir düzene streç yapın. Düzene, kollarınızı başınızın tam üzerine uzatmanız, dirsekleriniz kulaklarınıza bastırmanız anlamına gelir. Dirseklerinizi başınızın arkasından geçirin ve sonra belden önce sola sonra sağa dönün.
6. Adım
Varsa ılık bir duş alın ve cildinizdeki ve saçlarınızdaki kloru yıkayın.
İpucu
Kuru arazi egzersizleri veya havuz dışı egzersizler kaslarınızı yorup yoğun bir egzersizden önce yaparsanız yaralanmaya neden olabilir. Spor salonunda zamanınızı yüzme rutininizden ayrı olarak planlayın ve zaten vergilendirilmiş kasları strese sokmayın.
Uyarı
Antrenman sırasında veya sonrasında herhangi bir ağrı veya sertlik yaşarsanız, germeden önce koçunuza danışın.
