Çoğu insan çocukluk ve ergenlik döneminde ayaklarında kemerler geliştirir. Bununla birlikte, bazı durumlarda, kemerler gerektiği kadar gelişmeyebilir, bu da düz ayaklar olarak bilinen bir duruma neden olabilir. Kemerler, ayaklardaki stres nedeniyle yaşamın ilerleyen dönemlerinde de düşebilir. Bu yaygın bir durum olmasına ve genellikle endişe nedeni olmamasına rağmen, bazen kronik ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Kemerlerinizi ve genel ayak sağlığınızı iyileştirmek için ayaklarınızı düzenli olarak egzersiz yapın ve kronik ağrı yaşıyorsanız bir doktora danışın.
Yalınayak git
Ayakkabılar pratik ve iyidir, ancak ayakkabılarınız yeterli kemer desteği sağlamazsa, ayak sorunlarına katkıda bulunabilirler. Kemerleri geliştirmek ve genel ayak sağlığına fayda sağlamak için mümkün olduğunca yalınayak gitmeye çalışın. Çıplak ayaklarla yavaşça yürüyün, ardından yoğunluğu artırın. Bir plaja erişiminiz varsa, haftada bir ya da iki kez kumda yalınayak yürüyerek kemerlere harika bir egzersiz yapabilirsiniz.
Ayaklar için Yoga
"Yoga Journal" dan Aadil Palkhivala'ya göre yoga, gelişmiş ayak kemerleri için birçok avantaj sunuyor. Virasana pozunda her gün 10 dakika yatmadan önce veya uyandıktan sonra oturmanızı önerir. Virasana yapmak için yere diz çökün ve dizlere birlikte basın. Ayaklarınızı üst kısımları zemine doğru tutarak kalçalarınızdan biraz daha geniş olana kadar dışarı doğru kaydırın. Ayaklarınız arasında tamamen oturmaya çalışın ya da aşağıya inemiyorsanız, kalçalarınızın altına yuvarlanmış bir havlu yerleştirin. Kramp yaşarsanız, pozdayken ayaklarınıza da masaj yapabilirsiniz.
Balerin egzersiz
Balerin ayakları güzel kemerlerin özü olabilir. Dancescape, ayak kıvrımları gibi kemerlerin yüksekliğini artırmak için birkaç basit egzersiz yapmanızı önerir. Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde yere oturun. Ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı doğrultun ve üç ila beş saniye tutun. Sonra ayağınızı kemerli tutun, ancak sadece ayak parmaklarınızı esnetmeye çalışın. Üç ila beş saniye basılı tutun, sonra ayak parmaklarını doğrultun. Bunu yaklaşık 10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz özellikle üst kemerler için faydalıdır.
Aşil Tendon Egzersizleri
MayoClinic.com'a göre, düz ayaklar Aşil tendonunun kısalmasının bir sonucu olabilir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, Aşil tendonunu germek ve güçlendirmek için baldır uzanmaları yapılmasını önerir. Duvara yaslanın, sonra sağ ayağınızı öne doğru getirin ve bir hamle yapıyormuş gibi dizinizi bükün. Arka ayağı tamamen yere indirmeye çalışın ve 10 saniye tutun, sonra diğer tarafta tekrarlayın.
