Yüzme turları ve yürüyüş, kalori yakmak, dayanıklılığı artırmak ve solunum ve kardiyovasküler uygunluğu iyileştirmek için kullanılan yaygın egzersiz formlarıdır. Her etkinliğin kendine özgü avantajları ve dezavantajları vardır. Bazı sporcular bunlardan birini diğerine tercih ederken, birçoğu her ikisini de egzersiz rutinlerine dahil eder.
Yürümenin Faydaları
Yürüyüş, en yaygın egzersiz biçimlerinden biridir ve hazırlık veya yatırım için çok az şey gerektirir. Harvard Tıp Okulu'na göre, 155 kilo ağırlığında bir saatlik tempolu yürüyüş yaklaşık 372 kalori yakıyor. Yürüyüş, özellikle tempolu yürüyüş, mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz şeklidir; Harvard Halk Sağlığı Okulu tarafından toplanan araştırmalar, düzenli yürüyüşçülerin kalp hastalığı, felç ve diyabetten muzdarip olmayanlara göre daha az olası olduğunu göstermektedir.
Yüzme Turlarının Faydaları
Yüzme turları, kalori yakmak, kas yapmak ve solunum ve kardiyovasküler sistemlerin işlevini geliştirmek için yoğun bir egzersiz şeklidir. Saatte bir yüzme turu yapan 155 kiloluk bir yetişkin yaklaşık 446 kalori yakabilir. Yüzücüler çok çeşitli kaslar kullandığından, bu egzersiz şekli kollar, bacaklar ve gövdedeki kas grupları için mükemmel bir egzersizdir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre düzenli yüzücüler daha düşük kalp hastalığı, depresyon ve diğer rahatsızlıklardan muzdariptir.
Yüzmenin Avantajları
Birçok yönden, yüzme turları yürüyüş için üstün bir egzersiz şeklidir. Yüzme, daha geniş bir kas grubu yelpazesi egzersiz yapar ve dolaşım ve solunum sistemleri için aynı faydaların çoğunu sağlarken, yürümekten daha fazla kalori yakar. Buna ek olarak, yüzme, ayak bilekleri ve dizler gibi eklemlere yürümekten çok daha naziktir, bu da eklem ağrısından muzdarip veya eklem yaralanması riski olan insanlar için çok iyi bir egzersiz şeklidir.
Yürümenin Avantajları
Yüzme turları yürüyüşten daha yoğun bir egzersiz sunsa da, birçok insan için yürümeyi tercih eden çok çeşitli faktörler vardır. Yürüyüş özel bir ekipman gerektirmezken, yüzme havuzu veya başka bir su kütlesi gerektirir. Yürümek de özel bir beceri gerektirmezken, yüzme turları yüzmeyi zaten bilenler için sadece etkili bir egzersiz şeklidir. Bu gerçekler, yürüyüşü yüzme alışkanlıklarına göre günlük rutine daha kolay erişilebilir ve entegre hale getirir.
