Serotonin Temelleri
Aşama 1
Serotonin, uyku / uyanıklık döngüsünü düzenlemek için en önemli beyin kimyasallarından veya nörotransmitterlerden biridir. Amino asit triptofandaki yüksek diyetler sağlıklı serotonin seviyelerini koruyabilir, ancak sürekli seyahat ve düzensiz uyku programı gibi yaşam tarzı seçimleri serotonin üretimini bozabilir. Serotonin seviyeleri normal olmadığında, uyku bozuklukları ve depresyon ve kronik yorgunluk sendromu gibi diğer sorunlar ortaya çıkabilir.
Uyku Döngüsünde Rol
Aşama 1
21. yüzyılda bile uyku tam olarak anlaşılamamıştır. Bununla birlikte, serotonin uyku döngülerinde kesin bir rol oynar, çünkü yüksek serotonin seviyeleri uyanıklık ve düşük seviyeler uyku ile ilişkilidir. Serotonin ayrıca sağlıklı uyku ile doğrudan ilişkili olan hormon olan melatonin yapmak için epifiz bezi tarafından sentezlenir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, melatonin bir diyet takviyesi olarak alındığında, uyku bozukluğu olan kişilerin daha hızlı uyumasına yardımcı olur. Bununla birlikte, aşırı melatonin seviyeleri de uyku sorununa ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
Rüya Oluşumundaki Rolü
Aşama 1
Serotonin seviyeleri uykuda uyanıkken olduğundan daha düşük olsa da, rüya uyku olarak da bilinen REM uykusu sırasında en düşük seviyededir. Aslında, serotonin reseptörlerine sahip nöronlar, REM'e kadar uykunun tüm aşamalarında aktiftirler, bu nedenle 1999'da "Sleep Research Online" tarafından bildirildiği gibi çoğu zaman bir "REM inhibitörü" gibi hareket ederler. Serotonin seviyeleri düştüğünde, beyindeki nörotransmiter asetilokolin yükselir. Bu yüzden birçok anti-depresan rüya görmeyi azaltır, çünkü uyku bilimcisi James Pagel'in "Rüya Sınırları" adlı kitabında, artan serotonin seviyeleri asetilokolinin yükselmesini engeller.
Uyku Bozukluğunda Rol
Aşama 1
Düşük serotonin seviyeleri uykusuzluk dahil uykuda bozulmaya ve uyku bozukluklarına neden olur. Klinik psikolog Joseph M. Carver'a göre, stres, serotonin düzeylerinin düşük olmasının yaygın bir nedenidir ve gün boyunca kartopu geri besleme döngüsünde bozulma, depresyon, anksiyete ve yorgunluk ile sonuçlanmaktadır. Triptofan yüksek gıdalar, serotoninin öncüsü ve günlük egzersiz yaparak uyku hayatınıza hızlı bir başlangıç yapabilirsiniz. Genel olarak, patates ve tahıllar gibi yüksek karbonhidratlı gıdalar, çoğu peynir ve et gibi triptofan içerir. Meditasyon ve yoga gibi farkındalık uygulamaları da daha yüksek serotonin seviyeleriyle bağlantılıdır. Yüksek serotonin seviyeleri mutluluk ve mutluluk duygularına yol açsa da, çok fazla iyi şey olabilir. Aşırı serotonin seviyeleri beyin için toksiktir ve "serotonin sendromu" olarak bilinen bir duruma yol açabilir.
