Karbonhidratlar birçok şeyden sorumludur, ancak karbonhidrat ve su tutma söz konusu olduğunda suçlama adil bir şeydir. Şekerli, nişastalı karbonhidratlarda yüksek bir diyet yemek, vücudunuzun ekstra kalorileri depolamasını gerektirir. Şekerli karbonhidratlar bir insülin sıçramasına ve daha sonra kan şekerinde bir düşüşe neden olduğundan, çok fazla karbonhidrat yemek sizi aç tutabilir ve aşırı yemenize neden olabilir. Karışıma tuz eklediğinizde - cips, kraker ve patates kızartması gibi - temel olarak bir yürüyen su balonu olabilirsiniz.
İpucu
Vücudunuz karbonhidratlardan gelen her glikojen gazı ile birkaç gram su depolar, bu nedenle yüksek karbonhidrat diyeti yemek kesinlikle su kilo almanıza neden olabilir.
Karbonhidratlar Nelerdir?
Karbonhidratlar ekmek, makarna, kurabiye, kraker, tahıl, meyve ve sebzelerde bulunur. Nişasta ve daha şekerli bir şey, daha fazla karbonhidrat içermesi muhtemeldir. Kanyon Koleji, karbonhidratları kendi başlarına şişmanlatmıyor, diye açıklıyor. Arizona Eyalet Üniversitesi'ndeki uzmanlara göre, karbonhidratlardan elde edilen kilo alımının çoğuna neden olan şey, çok fazla yemek yiyor ve onları yağ yüklü soslar ve soslarla eşleştiriyor. Karbonhidratlar enerji için gereklidir, ancak arpa, kahverengi pirinç, kinoa, yulaf ezmesi, patlamış mısır ve tam buğday ekmeği ve makarna gibi tam tahıllarda bulunan karmaşık karbonhidratlara yapışırsanız daha az su ağırlığı kazanırsınız.
Karbonhidratlar ve Su Tutma
Karbonhidratlar, tüm temel metabolik fonksiyonlarınızı beslemek ve beyninizi beslemek için kan dolaşımınızdaki glikoza dönüştürülür. Diabetes.co.uk uzmanlarına göre, bu glikozun bir kısmı kaslarınızda ve karaciğerinizde hemen kullanılabilecek glikojene dönüştürülür.
Vücudunuz glikojeni depoladığında, bunu Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir 2015 çalışmasında onaylandığı gibi, 1 glikojen ila 3 ila 4 gram suya su moleküllerine bağlayarak yapar. Vücudunuz herhangi bir zamanda ortalama 1 kilo glikojen depolar, bu da en az 3 kilo su anlamına gelir. Bu normal. Ancak, vücudunuz bundan daha fazla glikojen depolayabilir, bu da daha fazla su anlamına gelir.
Tuz ayrıca suyu tutmanızı sağlar. Tuz dolu atıştırmalıklarda çok fazla karbonhidrat yediği için tutulan suya eklediğinizde, gece boyunca çoğunlukla su ağırlığında birkaç kilo kazanabilirsiniz.
Su Ağırlığı ile Mücadele
PureGym'deki fitness uzmanlarına göre belirli bir miktarda su ağırlığı doğaldır, ancak rahatsız edici şişkinliği hafifletmenin yolları vardır. Su ağırlığını korumanın nedenlerinden biri açlıktır, bu nedenle çok sıkı bir diyet yapıyorsanız veya düzenli olarak yemiyorsanız, vücut geliştiricilerin yeniden besleme dediğini deneyin. Haftada bir gün, normalde olduğundan daha fazla kalori alın. Bunlar sebze ve meyveler, kepekli tahıllar, fındık ve tohumlar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlardan sağlıklı kaloriler olmalıdır.
Çoğu narenciye suyu hafif bir diüretik görevi görürken, normalden daha fazla su içmek ekstra karbonhidrat su ağırlığını temizlemenize yardımcı olabilir. Susuz kalmamanızı sağladığınız sürece, terlemek de yardımcı olabilir.
