Jimnastik ve halter, daha güçlü kaslar, daha sağlıklı kemikler ve daha iyi dayanıklılık geliştirmek için yararlı olan kuvvet antrenmanı formlarıdır. Jimnastik egzersizleri herhangi bir ekipmana veya cihaza dayanmaz, bunun yerine direnç için kişinin kendi vücut ağırlığına dayanır. Halter, direnç için serbest ağırlıklar veya özel ağırlık egzersiz makineleri kullanabilir.
Jimnastik: Yararları
Jimnastiklerin ağırlık antrenmanına göre birincil avantajı, herhangi bir yerde, herhangi bir zamanda pratik yapma esnekliği ve kolaylığıdır. Çeşitli jimnastik egzersizleri için uygun tekniği öğrendikten sonra, ihtiyacınız olan tek şey şınav, situplar, egzersizi ve lunges gibi güçlü hareketleri uygulamak için açık bir alandır. Daha dolu bir rutin için, pullup yapmak için bir chinup bar veya stepup yapmak için seviye tabure alın. Alternatif olarak, bir grupta egzersiz arkadaşlığından hoşlanıyorsanız, çok sayıda boot camp tarzı sınıflar jimnastik üzerine odaklanır. Amerikan Egzersiz Konseyi ve Wisconsin Üniversitesi, La Crosse, Egzersiz ve Sağlık Programı tarafından yürütülen araştırmaya dayanarak, tipik 40 dakikalık eğitim kampı sınıfı yaklaşık 400 kalori yakıyor.
Jimnastik: Sakıncalar
Egzersiz hedefleriniz hızlı bir şekilde kas kütlesi geliştirmeyi içeriyorsa, jimnastik muhtemelen en iyi seçeneğiniz değildir. Direnci artırmak için bazı hareketleri değiştirebilirsiniz, ancak sonuçta kendi vücut ağırlığınızla sınırlısınız. Ayrıca, belirli kaslara odaklanmak istiyorsanız, ağırlık egzersiz makineleri genellikle daha iyi bir izolasyon yöntemi sunar. Yeni başlayanlar için jimnastik daha dik bir öğrenme eğrisi oluşturabilir, çünkü hareketleri başarılı bir şekilde tamamlamak için doğru duruş hayati önem taşır.
Halter: Faydaları
Ağırlık kaldırma, kaslarınızı hızlı ve çarpıcı bir şekilde güçlendirmek için rakipsiz bir yöntemdir. Kişisel rahatlığınıza, uygun duruşunuzu koruyabilme yeteneğinize ve serbest ağırlıkları kullanırken tavsiye edilen bir lekeniz olup olmadığına bağlı olarak serbest ağırlıkları veya ağırlık makinelerini kullanabilirsiniz. Ağırlıklar, belirli kasları doğru seviyelerde eğitmek için gerekirse direnci arttırmanızı veya azaltmanızı sağlar.
Halter: Sakıncalar
Halterin birincil dezavantajı, özel ekipman gerektirme sınırlamasıdır. Sadece küçük dambıl kullansanız bile, seyahat ederken yanınızda taşımayı uygun bulamazsınız. Ağırlık egzersiz makinelerine güveniyorsanız, her egzersiz için bir spor salonunu ziyaret etmek veya eviniz için büyük, pahalı ekipman satın almak zorunda kalacaksınız. Ağırlık kaldırma tipik olarak bireysel kasları izole ettiğinden, gerçek yaşam durumlarının yanı sıra çekirdek gücüne ve tüm vücut hareketlerine daha fazla odaklanan jimnastikleri taklit etmez. Serbest ağırlıkların kaldırılması da jimnastik ile aynı zayıf duruş riskini arttırır. Bununla birlikte, ağırlık kaldırırken yaralanma olasılığı çok daha fazladır. Yeni başlayanlar, uygun formu elde etmek ve güvenli uygulamaları öğrenmek için nitelikli talimatlar aramalıdır.
