Muhtemelen tüm gün işyerinde bir ekranın önünde ve bütün gece televizyonun önünde oturmanın fiziksel sağlığınız veya kendi görüntünüz için fazla bir şey yapmadığını tahmin etmek güvenlidir. Yerleşik bir yaşam tarzı, fitness seviyenizi, enerjinizi, özgüveninizi veya genel esenlik duygunuzu yükseltmek için çok az şey yapar.
Ancak iyi görünmek, güçlü hissetmek ve olumlu bir tutum sergilemek - benlik saygısının özellikleri - düzenli bir egzersiz rejiminin faydalarıdır.
İpucu
Benlik saygınız egzersiz ile önemli ölçüde iyileştirilebilir. Daha güçlü ve daha kendine güvenen hissedecek ve bakacaksınız.
İyi Hissetmek ve Göstermek
Düzenli egzersiz genellikle gelişmiş bir vücut imajına yol açar, kalbinizi ve kemiklerinizi daha güçlü yapar, kan basıncınızla birlikte kronik hastalık riskinizi azaltır, kilonuzu kontrol altında tutar ve kaygı ve depresyon duygularını azaltır. Enerji seviyenizi, oksijen kapasitenizi, kas tonunuzu ve genel zindeliğinizi arttırırken, bir yan fayda benlik saygısında bir artıştır. Sadece bir egzersiz planı oluşturmanın ve ona bağlı kalmanın başarısı, bir başarı hissinin tadını çıkarmanızı sağlar.
Harekete geçmek vücudunuz ve zihniniz için iyidir. Cleveland Clinic her gün 20 ila 30 dakika egzersiz yapmayı, hoşunuza giden bir etkinlik seçmenizi ve buna bağlı kalmanızı, can sıkıntısını önlemek için ne yapacağınızı değiştirmenizi ve sınıfları, spor ve egzersizi ve tutmak için bireysel antrenmanları karıştırmanızı önerir. ilginç şeyler, kilo tutmak ve güveninizi yüksek tutmak.
Daha İyi Vücut Görüntüsü
Toplum beden imajına ve birçok insan için nasıl göründüklerine takıntılıdır, benlik saygısı üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. ACE Fitness, haftanın iki günü kadar az egzersiz yapmanın sizi daha mutlu ve strese daha az yatkın hale getirebileceğini belirtiyor. Aerobik egzersizi vurgulayan düzenli egzersizin, zindelik ve görünüm geliştikçe, özellikle düşük benlik saygısı çekenler için - benlik saygısı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.
Benlik saygısını etkilemek için ne kadar veya ne kadar sıklıkla egzersiz yapılacağına dair kanıtlanmış bir formül yoktur, ancak fitness için allover bir yaklaşım öneren Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzuna uymak mantıklı görünmektedir: kardiyo, kuvvet antrenmanı ve esneklik geliştirme disiplinleri gibi yoga. Her şeyden önce iyi hissetmek için haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın.
Daha Fazlası Her Zaman Daha İyi Değil
Mayo Clinic'e göre, refah duygularını artıran beta-endorfinleri ve stres ve anksiyete ile ilişkili hormon olan düşük kortizol seviyelerini serbest bırakmak için otuz dakika orta aerobik egzersiz yeterlidir. Yüksek yoğunluklu egzersiz her zaman stres ve kaygıyı azaltmaz ve zorluk ve rekabet bağlamında bazı durumlarda kaygıyı artırabilir.
Fiziksel aktivitenin psikolojik faydaları orta egzersizden sonra yüksek yoğunluklu egzersizden daha uzun sürer. Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu egzersizin ruh hali etkileri üzerine yapılan araştırmalar, diğer araştırmalardan daha az yaygındır. Rekabetçi olmayan bir durumda deneyimli bir sporcu için, yüksek yoğunluklu egzersizin ustalık aralıklarının başarı duygusuna katkıda bulunma olasılığı açık bırakılabilir.
Om ve Zen
Yoga, meditasyon, tai chi ve qigong gerginlik, kaygı, depresyon ve öfkeyi azaltır ve psikolojik işlevselliği geliştirir. Bir yoga pratiği, kortizol ve adrenalin stres hormonlarının seviyelerini düşürür ve Psychology Today , kan şekeri, kan basıncı, insülin direnci ve kilo alımına yol açan ve karın yağına yol açan stresden esinlenen "yiyecek arama davranışı" nın düzenlenmesine yardımcı oluyor.
Meditasyon, mutluluk seviyelerini ve sağlıklı bağışıklık fonksiyonunu kontrol eden prefrontal korteksi uyarır. Bir minder üzerine oturun ve nefesinize odaklanın, bir sırt kıvrımına doğru genişletin, hatta Corpse veya Child pozunda rahatlayın ve sakinleşin, gerginliği serbest bırakın ve koordinasyonu, hızlı reaksiyonları, IQ ve belleği geliştirin. Ayrıca daha iyi uyuyacak ve duygularınızı düzenleyecek, daha etkili sosyal etkileşimlere ve olumlu bir kendi imajına yol açacaksınız.
