Egzersiz sonrası geğirme, mide ekşimesi ve diğer gastrointestinal rahatsızlıklar ile birlikte nadir değildir. Rice Üniversitesi'ndeki uzmanlara göre, maraton koşucuları ve triatletler üzerinde yapılan çalışmalar, yüzde 50'sine kadar korkulan geğirme de dahil olmak üzere bir çeşit GI sıkıntısı yaşadığını gösterdi.
İpucu
Kesin neden her zaman açık değildir, ancak egzersizden sonra geğirmeye katkıda bulunabilecek birçok faktör vardır. Mayo Clinic, yutulan havanın ve sindirilmemiş karbonhidratların gaz ve geğirme arkasındaki en yaygın problemler arasında olduğunu belirtiyor.
Sindirim-Egzersiz Bağlantısı
Sindirim sürecinde, mide ve bağırsaklara kan akışı artar. Ek olarak, bağırsak hareketliliğini - gıdaların bağırsak yolundan hareketi - teşvik eden hormonlar salgılanır. Genel olarak, bu etki iyi bir etkidir. Ancak, özellikle geğirme açısından her zaman istediğiniz kadar gizli olmayabilir.
Egzersiz yaparken, hareket için gerekli oksijen ve besinleri sağlamak için kan ekstremitelere dışarı atılır. Bu sindirim sürecini bozar ve geğirme de dahil olmak üzere çeşitli gastrointestinal semptomlara neden olabilir.
Egzersiz sonrası Burping ve Mide ekşimesi?
Egzersizden sonra geğirmeye neden olan kesin mekanizma bilinmemekle birlikte, bunun meydana gelme olasılığını arttırdığı çeşitli faktörler bulunmuştur. Egzersiz yapmadan hemen önce çok fazla yemek, dehidrasyon ve sindirimi zor yiyecekler yaygın suçlular. Gaza neden olan kötü gıdalar arasında fasulye, bazı sebzeler, buğday ürünleri ve gazlı gazlı içecekler bulunur.
Antrenmanınızla ilgili diğer alışkanlıklar da bir faktör olabilir. Antrenmanınızdan önce veya sonra kahve içiyor musunuz? Kafein ayrıca mide mukozasını tahriş edebilir ve hassas bireylerde geğirmeye yol açabilir. Egzersiz yaparken veya yemek yerken çok fazla hava yutarsanız, sindirime, mide ekşimesine ve geğirmeye katkıda bulunabilir. Ayrıca soruna neden olan altta yatan bir gastrointestinal rahatsızlığınız da olabilir.
Egzersiz Sonrası Burping Önlenmesi
Bir egzersiz sırasında genel sindirimin bozulmuş olduğu gerçeğini değiştiremeseniz de, egzersizden sonra geğirmekten kaçınmanıza yardımcı olabilecek önlemler alabilirsiniz. Egzersizden üç ila dört saat önce yiyin ve çok miktarda şeker, nişasta ve lif içeren yiyeceklerden kaçının.
Egzersiz yaparken, yavaş tutarak ve hatta büyük hava yutmaktan kaçınmak için nefesinize odaklanın. Egzersiz yaparken konuşamaz ve konuşamazsanız, çok çalışıyorsunuz demektir. Yavaşlayın ve daha derin nefes alın.
Hala Sorun mu yaşıyorsunuz?
Çoğu geğirme zararsızdır ve basit adımlar izlenerek ortadan kaldırılabilir veya en aza indirilebilir. Bununla birlikte, Cleveland Clinic'e göre, bazen yeme ve içme alışkanlıklarınızı ayarlamak, geğirme için gerekli olan tek şey olmayabilir.
Sorun ortadan kalkmazsa veya karın ağrısı, dışkıda kan, mide ekşimesi, asit reflü veya şişkinlik gibi başka semptomlarınız varsa, egzersiz yapmazsanız doktorunuzla konuşun. Geğirme ve diğer semptomlara neden olan bir gastrointestinal probleminiz olabilir. Genellikle yaşam tarzı değişiklikleri fark yaratabilir. Ancak bazı durumlarda ilaç veya cerrahi prosedürler gerekebilir.
