Güçlü egzersiz kalp sağlığını, kilo kaybını ve genel zindeliği geliştirmeye yardımcı olur, ancak yoğun egzersizler sırasında bir ila üç litre sıvı terlemenizi de sağlayabilir. Terleme vücudunuzun çekirdek sıcaklığını serin tutmaya yardımcı olmasına rağmen, önemli minerallerin kaybına, dehidrasyona ve sıcak çarpmasına yol açabilir. İzotonik içecekler, bu besinleri ve sıvıları hızla değiştirerek egzersizle ilgili yaralanma ve hastalıkları önlemeye yardımcı olur.
Kimlik
Spor içecekleri üç şekilde sınıflandırılır: içerdikleri karbonhidrat miktarına bağlı olarak izotonik, hipotonik ve hipertonik. İzotonik sıvılar, vücudunuzun egzersiz için tercih ettiği enerji kaynağı olan glikoz dahil yüzde altı ila sekiz karbonhidrat içerir. İzotonik içeceklerin ozmolalitesi 280 ila 330 mOsm / kg, bir sıvıdaki karbonhidrat, elektrolit, tatlandırıcı ve koruyucu madde parçacıklarının bir ölçüsüdür. İzotonik içeceklerin ozmolalite derecesi, vücudunuzun doğal sıvı dengesine en iyi yaklaşır, bu da bu içeceklerin koşucular ve diğer dayanıklılık sporcuları arasında bu kadar popüler olmasının bir nedenidir.
elektrolitler
Elektrolitler vücudunuzun sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum, klorür, bikarbonat, fosfat ve sülfat hücrelerinde asit-baz dengesini korumaya yardımcı olan temel minerallerdir. 1998 yılında "Uluslararası Spor Tıbbı Dergisi" nde yayınlanan Hollanda'da yapılan bir araştırma, kafeinli bir meşrubat, düşük sodyum mineralli su ve izotonik karbonhidrat-elektrolit çözeltisinin elit bisikletçiler üzerindeki etkilerini karşılaştırdı. İzotonik içecek verilen denekler vücutlarında daha fazla sodyum, magnezyum ve kalsiyum tuttular - idrar ve terleme kayıplarını telafi etmek için yeterli.
glikoz
Glikoza dönüştürülen ve karaciğerinizde / kaslarınızda depolanan karbonhidrat glikojeni, yakıt için protein veya yağdan daha az oksijen yakılmasını gerektirir. Tipik bir erkek atlette, örneğin, karaciğer 90 g glikojen depolar ve kaslar 400 g depolar. Sert egzersiz sırasında, karbonhidrat depoları dakikada üç ila dört gram oranında tüketilebilir, bu da iki saat veya daha fazla egzersiz sırasında vücudunuzun kaynaklarını neredeyse tüketebilir. Vücudunuzun bu malzemeleri doğal olarak yenilemesi normalde 24 ila 48 saat sürer, ancak izotonik bir içecek glikojen dengesini vücudunuza çok daha hızlı geri döndürebilir.
hidrasyon
Terlerken egzersiz sırasında su tüketmek mantıklı görünebilir, ancak su şişkinliğe neden olabilir - ve karbonhidrat veya elektrolit içermez. Bir içecekte karbonhidrat seviyesi ne kadar yüksek olursa, mide boşaltma oranı o kadar yavaş olur. İzotonik içecekler mideden suya benzer bir oranda boşalır, idrar çıkışını azaltır ve dehidrasyonu önlemek için sıvı tutulmasını teşvik eder.
Dayanıklılık
Edinburgh Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, egzersiz sırasında ve maç sırasında içki tüketen egzersiz sırasında izotonik spor içeceklerinin genç sporcular üzerindeki etkilerini ölçtüler. 1990 yılında "Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan sonuçlar, izotonik hidrasyonun, sporcuların yüksek yoğunluklu, stop-start aktivitesini bir plasebo çözeltisi içenlerden yüzde 24 daha uzun süre devam ettirmelerine izin verdiğini buldu.
