Potasyum temel bir diyet mineralidir, ancak çok fazla elde edilmesi olumsuz sonuçlara yol açabilir. Kabızlık, özellikle çok fazla potasyum tüketmenin yaygın bir yan etkisi değildir; bunun yerine, diyet faktörlerinin bir kombinasyonu genellikle gastrointestinal problemlere katkıda bulunur. Doğru miktarda diyet potasyumu almak için doktorunuza danışın ve mineralin yaşadığınız sindirim sorunları ile nasıl ilişkili olduğunu sorun.
Potasyum RDA
Vücudunuzdaki tüm hücreler işlev görmesi için potasyuma bağlıdır. Metabolizmanızda rol oynar, asit ve baz dengesini düzenler, kas oluşturur, normal büyümeyi sağlar ve kalbinizin elektriksel aktivitesi için zorunludur. Yetişkinlerin günde 2.000 miligram bu minerallere ihtiyacı vardır ve bu düzenli olarak taze ürünler yiyerek elde edilebilir. Muz, avokado, kavun, Lima fasulyesi, domates ve patates büyük miktarda potasyum içerir. Pisi balığı, morina, somon ve tavuk da iyi kaynaklardır.
Çok Fazla Potasyumun Tehlikeleri
Çok fazla potasyum doğrudan kabızlığa neden olmasa da, başka olumsuz yan etkileri olabilir. Kanınız bu mineralin yüksek seviyelerini içerdiğinde, hiperkalemi olarak bilinen bir durum geliştirebilirsiniz. Bu durumun tipik olarak hiçbir semptomu yoktur, ancak bulantı veya düzensiz bir kalp atışı yaşayabilirsiniz. Ek olarak, sadece doktorunuzun gözetiminde potasyum takviyeleri almalı ve yaygın yan etkilerin ishal, mide tahrişi ve mide bulantısı olduğunu unutmayın.
Diyet ve Kabızlık
Diyetiniz, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasında önemli bir rol oynar. Çok fazla potasyum kabızlığa yol açmasa da, bunu ve diğer besin maddelerini içeren yeterli miktarda yiyecek almak bağırsaklarınızın düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olabilir. Örneğin, yetersiz lif alımı kabızlığa yol açabilir ve meyve ve sebzelerden zengin bir diyet yemek hem sindirim yolunuzu koruyabilir hem de potasyum için RDA'nızla tanışmanıza yardımcı olabilir.
