Lif, muhtemelen diyetinizde eksik olduğunuz önemli bir besindir. Vücudunuza enerji sağlamak için diğer besinler önemli olsa da, lif atığın, aşırı besin maddelerinin ve suyun vücudunuzdan atılmasına yardımcı olur. Ödem, yağ gibi vücut dokularında tutulan sıvıdır. Ödemin, aşırı tuz tüketimi ile organ yetmezliği arasında değişen birçok nedeni olabilir. Alkol veya tuz nedeniyle sıvı tutulması, yüksek lifli yiyecekler yiyerek veya bir lif takviyesi alınarak azaltılabilir. Sıvı tutulumu devam ederse veya başka semptomlar eşlik ediyorsa, tıbbi teşhis için bir doktora başvurun.
Lif
Vücudunuz lifleri sindirmez ve bu nedenle bağırsaklarınızdan bozulmadan geçer. MayoClinic.com'a göre, günlük lif tavsiyesi erkekler için 38 g ve kadınlar için 25 g; 50 yaşın üzerindeyseniz, erkekler günde sadece 30 g lif ve kadınlara 21 g ihtiyaç duyarlar. Yeterli lif tüketmek kolon sağlığınızı iyileştirebilir, kilo kaybına yardımcı olabilir, kolesterol ve kan şekerini düşürebilir, kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir ve bağırsak hareketlerini normalleştirebilir. Yeterli lif yemek, lif bağırsaklarınızdan geçerken büyük miktarda suyu emdiği için fazla vücut suyunun giderilmesine yardımcı olacaktır.
Sıvı Tutulması
Tutulduğunda, sıvı interstisyel boşlukta - hücreler arasındaki boşlukta - ve vücut yağında depolanır. Hafif sıvı tutma ile ayak bileklerinizi ve ellerinizin arkasının kabarık bir görünüme sahip olduğunu fark edebilirsiniz. Ayrıca, özellikle orta bölümünüzün çevresinde büyük miktarda yağ varsa, tam bir his verebilir ve eğilmede zorluk çekebilirsiniz. Sıvı tutulumu, aşırı tuz veya alkol tüketiminden kaynaklanabilir. Sıvı tutulumu devam ederse veya kötüleşirse, altta yatan bir tıbbi durumun işareti olabileceğinden bir doktora görünün.
Yüksek Lifli Gıdalar
Kepekli tahıllar, fındık, tohumlar, fasulye, baklagiller, meyve ve sebzeler zengin lif kaynaklarıdır. Bu gıdalar işlenirse, muhtemelen daha az lif içerirler. MayoClinic.com günlük lif alımınızı artırmak için yüksek lifli bir tahıl ve tam tahıllı ekmek seçmenizi önerir. Her öğünde meyve veya sebze yiyin. Yemeklerinizi değiştirmek ve lif alımınızı arttırmak için fırınlanmış ürünlerinize tam tahıllı un veya fasulyeye fasulye eklemeyi deneyin.
Elyaf Takviyeler
Günlük lif alımınızın önemli bir bölümünü oluşturmamasına rağmen, psyllium gibi bir lif takviyesi, sıvı tuttuğunuzda size gereken desteği verebilir. Psyllium kabukları lif bakımından yüksektir ve bir jele yükselir, ekstra su emer ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırır. Bir ila iki çay kaşığı karıştırın. bir bardak su ile lif takviyesi derhal içilir. Lifin toplanmasını veya rahatsızlığa neden olmasını önlemek için düzenli olarak su içmeye devam edin. Lif takviyeleri, vücudunuz tarafından emilen miktarı azaltacağı için ilaçla alınmamalıdır.
