İster hafif ağrı ve ağrı çekiyor olun, isterse zorlu bir fiziksel aktiviteden sonra yoğun kas ağrınız olsun, boğaz kasları günlük aktivitelerin keyfini çıkarmanızı engelleyebilir. Bağışıklık arttırıcı özellikleri ile bilinen C vitamininin son yıllarda bir dizi ek fayda sağladığı bulunmuştur. İnsan vücudunda oynadığı birçok rolle ilgili artan araştırmalarla, C vitamini, boğaz kaslarını azaltmaya ve rahatlatmaya katkıda bulunabilir.
Gecikmeli Başlangıç Kas Ağrısı
Boğaz kasları genellikle fiziksel egzersize eşlik ederken, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS, egzersiz sırasında kolayca görülmez. Bunun yerine, DOMS egzersizden en az sekiz saat sonra ortaya çıkar ve semptomlar en yeni semptomları ile birlikte ilk iki gün içinde özellikle zorlu bir fiziksel aktivitenin ilk günlerinde görülür. DOMS ile ilişkili ağrı günlerce sürebilir, potansiyel olarak gücünüzü, dayanıklılığınızı ve genel fiziksel yeteneklerinizi sınırlayabilir. Şişme ve keskin, yoğun ağrılarla karakterize edilen suşların ve burkulmaların aksine, DOMS belirgin bir fiziksel travma olmadan donuk ağrı içerir.
Nedenler
Egzersiz yaparken ortaya çıkan ağrılar gibi, DOMS'un bir zamanlar laktik asit birikmesinden kaynaklandığına inanılıyordu. Son yıllarda, bu teori zemini kaybetti, laktik asidin çoğunluğu egzersizden kısa bir süre sonra kas bölgesinden çıkarıldı. Bunun yerine, DOMS, kaslarınızdaki fiziksel hasardan kaynaklanır, kas liflerinizdeki küçük gözyaşlarının iyileşmesi, DOMS semptomlarının süresine katkıda bulunur.
Eksantrik Egzersiz
İlk kez yapılan zorlu bir egzersizden sonra kas liflerinizde gözyaşı meydana gelse de, bu tür gözyaşları ve DOMS semptomları, bir eksantrik egzersizin ardından gerçekleşir. Bu tür egzersizler, kaslarınızı uzatırken kasılmaya zorlayarak büyük stres oluşturur. Düzgün gerçekleştirildiğinde, şınav eksantrik egzersizin harika bir örneğidir. Kendinizi yavaşça indirerek, kaslarınız kilonuzu tutmak için kasılmaya zorlanır, bu arada dirsekleriniz şınavın aşağı doğru hareketi sırasında bükülür.
C Vitamini ile Kas Ağrısının Önlenmesi
2006 yılında yapılan bir çalışmada, Vermont Üniversitesi İnsan Performans Laboratuvarı'nda Dr. Declan Connolly başkanlığındaki bir ekip, C vitamininin DOMS'yi önlemedeki olası rolünü test etti. Yoğun bir eksantrik egzersizden önce sekiz gün boyunca, katılımcılara günlük C vitamini takviyeleri veya bir plasebo verildi. Bu iki grubu karşılaştırırken, bu araştırmacılar ekibi, DOMS semptomlarının C vitamini takviyesi ile ne önlendiğini ne de azaldığını buldu.
Egzersiz öncesinde etkili bulunmadığı halde, egzersiz öncesi ve sonrası C vitamini takviyesinin bir kombinasyonu DOMS semptomlarını azaltabilir. Eksantrik egzersiz seansından iki hafta önce ve dört gün sonra C vitamini takviyeleri sağlayan North Bryne Üniversitesi'nden Scott Bryer ve Allan Goldfarb, 2006 çalışmalarında kas fonksiyonunu etkilemeden kas ağrısının azaldığını buldular.
C Vitamini Takviyesinin Etkileri
Egzersizden kısa bir süre önce ve sonra C vitamini takviyeleri almak DOMS semptomlarını azaltabilirken, düzenli takviyenin böyle bir etkisi olmayabilir. Aslında, etkileri üzerine yapılan araştırmaların çoğu, C vitamini takviyesinin vücudunuzun egzersize adapte olmasını ve kendi antioksidanlarını üretmesini engelleyebileceğini göstermektedir.
Bu araştırmanın 2009 tarihli bir incelemesinde, İrlanda Limerick Üniversitesi'nden Cian McGinley tarafından yönetilen bir ekip, düzenli C vitamini takviyesinin kas hasarı üzerindeki etkilerini araştırdı. Eksantrik egzersiz kullanan çalışmalara odaklanan bu araştırmacılar, DOMS'un önlenmesi ve azaltılması için hiçbir kanıt bulamadılar. DOMS semptomlarının C vitamini takviyesi ile kötüleştiğini gösteren çok sayıda çalışma ile, bu araştırmacılar egzersiz yaparken C vitamini veya diğer antioksidan takviyeleri almamanızı tavsiye ediyor.
