Sandviçler, günün herhangi bir yemeği için uygun seçeneklerdir, ancak kalorisi zengin et ve soslara sahip büyük boy sandviçler kilo kaybı için kötü olabilir. Ancak bunları doğru yaparsanız veya sipariş ederseniz, sandviçler de besleyici ve kalori bütçeniz dahilinde olabilir. Bu yüzden kilo vermeye çalışıyorsanız onlardan tamamen kaçınmanız gerekmez. Porsiyon kontrolünü kullanın ve diyet planınıza uyan sağlıklı bir sandviç yapmak için besin yoğun malzemeler seçin.
Kalorileri Düşünün
Kilo kaybı, kaloriye karşı kalori ile ilgilidir ve bazı sandviçler kilo vermenizden daha fazla kalori sağlar. Bir restorandan domuz pastırmalı ve peynirli çıtır tavuk sandviç 696 kalori içerirken, 12 inçlik peynirli orkinos altının 1.033 kalori vardır. Buna karşılık, 1 onsluk iki tam buğday ekmeği ve 2 ons dilimlenmiş hindi göğsü olan bir sandviç sadece 208 kalori ve daha az doymuş yağ ve sodyum içerir. Kendi malzemelerinizi satın alıp evde hazırlayarak neredeyse tüm sandviçlerin kalori sayısını azaltabilirsiniz.
Biraz Protein İçer
Protein, doku onarımı ve kas sentezi için önemli bir besindir. Harvard Üniversitesi, aynı zamanda bir dolgu besin maddesi olduğunu açıklıyor çünkü midenizdeki yiyeceklerin boşalmasını yavaşlatıyor, böylece yedikten sonra daha uzun süre dolu hissediyorsunuz. Ton balığı, tavuk göğsü ve jambon yağsız proteinlerdir, çünkü yağ ve kalorileri düşüktür, ancak demir ve B-12 vitamini gibi besinler açısından zengindir, bu da sandviçlere besleyici katkılar yapar. Az yağlı peynir, yüksek proteinli bir kalsiyum kaynağıdır ve fasulye, protein ve diyet lifi sağlar. Tam yağlı peynir ve domuz pastırması gibi yüksek kalorili maddelerden kaçının.
Sebzelerde Yükleme
Sebzeler diyet lifi bakımından zengindir ve Michigan Üniversitesi'ne göre daha fazla yemek, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Sandviçinize bol miktarda sebze kazmak, çok fazla kalori eklemeden daha büyük ve daha tatmin edici hale getirir. Kepekli ekmek üzerinde az yağlı mozzarella peyniri ile bir sandviçe kavrulmuş kırmızı biber şeritleri ve güneşte kurutulmuş domatesler ekleyin veya humus içeren bir pide cep sandviçine filizler ve taze ıspanak yaprakları doldurun.
Sağlıklı Takaslar Yapın
Rafine karbonhidratlar yerine tam tahıl seçmek, diyet lifi ve magnezyum gibi daha fazla besin maddesi sağlar ve "Amerikalılar için Diyet Kılavuzları, 2010" yayınına göre kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur. Sandviçlerinizi rafine beyaz muadilleri yerine tam tahıllı ekmek, simit, İngiliz muffins, ekmeği veya pide üzerinde kilo vermek için yapın. Kilo vermeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bir diğer sağlıklı takas, şeker yüklü reçel yerine taze meyve kullanmaktır. Ya da sandviçinizi daha az kuru hale getirmek için tereyağı yerine avokado dilimleri veya humus içine ayırabilirsiniz.
