Bir C bölümünden sonra hamilelik öncesi şekline dönmeye istekli olsanız da, bir egzersiz planına geri dönmeden önce kendinize iyileşmek için bolca zaman ayırmanız önemlidir. Çoğu doğum uzmanı, kuvvetli egzersize başlamadan önce altı ila sekiz haftalık bir iyileşme süresi önerir. İnvaziv cerrahiden ve dokuz aylık hamilelikten kurtulduğunuzu unutmayın. Tıbbi onay aldıktan sonra, düzenli olarak egzersiz yapmak hamilelik kilonuzu kaybetmenize yardımcı olabilir
Aerobik Egzersizleri
Aerobik egzersiz kalorileri yakar ve kas gücünü ve dayanıklılığını geri kazanmanıza yardımcı olur. Yüzme, bisiklet, yürüyüş ve eliptik makine gibi düşük etkili, kalori yakma egzersizleri ile yavaşça başlayın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji haftada beş veya daha fazla günde en az 30 dakikalık fiziksel aktivite önermektedir. Kilo vermek isteyenlerin sonuçları görmek için 60 ila 90 dakika egzersiz yapmaları gerekebilir. Bebeğinizi bebek arabası içinde hızlı bir yürüyüşe çıkarın, evde bir DVD yapın veya etkili bir aerobik egzersiz için bir grup fitness sınıfına katılın. Gücünüz ve dayanıklılığınız arttıkça antrenmanınıza süre ve yoğunluk ekleyin.
Vücut Geliştirme
Aerobik egzersiz daha fazla kalori yakmasına rağmen, kuvvet antrenmanı yağsız kas kütlesi oluşturur. Vücudunuz dinlenirken bile kaslarınız kalori oluşturmaya devam eder. Yağsız kas kütlenizi arttırmak, egzersiz sırasında ve sonrasında vücudunuzun kalori yakma yeteneğini artırır. Hem üst hem de alt vücudunuzu hedefleyen egzersizleri ekleyin. Her egzersizin 10 ila 15 tekrarlık bir setini yapmanıza izin veren bir ağırlık seçin. Güç antrenmanı haftada iki veya daha fazla kez. Gücünüz arttıkça set sayısını artırın.
Karın Egzersizleri
Karın kaslarınız büyüyen bebeğinize uyum sağlamak için hamilelik sırasında gerilir ve zayıflar. C bölümü ameliyatla mide kaslarınıza daha fazla zarar verir. Karın solunumu ve pelvik yatırma gibi basit karın egzersizleri ameliyattan sonraki birkaç gün içinde yapılabilir. Tıbbi izin aldıktan sonra, düzenli, ters ve bisiklet egzersizi gibi daha gelişmiş egzersizler, karın kaslarınızı yeniden oluşturmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olabilir. Karın egzersizlerini kuvvet antrenmanınızın veya aerobik egzersiz rutininizin bir parçası olarak ekleyin.
hususlar
Kesi yerinize zarar vermemek için bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın. Yavaşça başlayın ve egzersiz yaparken vücudunuzu dinleyin. Hamilelikten sonra kilo vermenin zaman ve sabır gerektirdiğini unutmayın. Maksimum kilo kaybı sonuçları için nemlendirin, bol dinlenin ve dengeli bir diyet yapın. Bulantı, baş dönmesi, ağrı veya aşırı vajinal kanama yaşıyorsanız, egzersiz yapmayı bırakın ve doktorunuza başvurun.
