Dışkı yumuşatma, kabızlığın ağrısını ve rahatsızlığını hafifletir. Bir kişi kabız olduğunda, dışkıları zorlaşır ve geçmesini zorlaştırır ve acı verir. Bazı sert dışkılar rektal kasada kalabilir ve rahatsızlığı artırabilir. Sağlıklı insanların çoğu günde üç kez ve haftada üç kez bağırsak hareketlerine sahiptir. Bir kişi kabız olduğunda, dışkı yumuşatma gerekebilir.
Lif
Sıklıkla kabızlığı ve sert dışkıları başlatan temel sorun, diyette önemli bir lif eksikliğidir. FamilyDoctor.com'a göre, daha fazla lif yemek kabızlığı tedavi etmenin anahtarlarından biridir. Lif dışkının büyük kısmını artırarak bağırsakların daha verimli hareket etmesine yardımcı olarak hareket eder; ve dışkının içinde daha fazla su tutarak daha yumuşak ve geçişini kolaylaştırır.
FamilyDoctor.com günde en az 2 bardak meyve ve 2 bardak sebze yemenizi önerir. Diyet lifi, kepekli tahıllar, tam tahıllı ekmekler, kahverengi pirinç, kuru meyve ve fasulye tüketimi yoluyla eklenebilir. Erkekler ve kadınlar, yumuşak ve hacimli dışkı oluşumu için her gün 20 ila 35 gram lif almalıdır. Gerekli gerçek lif miktarı, bireyin sindirim gereksinimlerine göre farklı olacaktır.
akışkan
Ulusal Sindirim Hastalığı Bilgi Takas Merkezine göre, sıvıların dışkıda kütle oluşumu üzerinde çok az etkisi vardır. Dışkıda bulunan katı maddeleri üreten yenen gıdalardan kaynaklanan atıklar. Bununla birlikte, bol miktarda sıvı içmek çok önemlidir, çünkü hafif dehidrasyon bile sert dışkılara neden olabilir. Dehidrasyonun etkilerini tersine çevirmek için vücut dışkı bağırsaklardan geçerken suyu katı atıklardan çıkararak korur. Bu, dışkının zorlaşmasına neden olur. Sert dışkı yaşayan bir kişi günde 10 ons-ons bardak su içmeli ve kafein veya alkol içeren sıvılardan kaçınmalıdır.
Egzersiz yapmak
Mideden anüse hareket sürecinde, gıda ürünleri metabolize edilir ve su çıkarılır. Dışkı ince bağırsaklarda ve kalın bağırsaklarda ne kadar uzun kalırsa, çıkarılan su miktarı o kadar fazla olur. Mayo Clinic'teki doktorlara göre, düzenli fiziksel aktivite bağırsak duvarı kasılmalarını uyarmaya ve dışkının bağırsaklarda kalma süresini azaltmaya yardımcı olacaktır. Sindirim, günde 20-30 dakika, yürüyüş, koşu, bahçe işleri ve kürek gibi hafif ve orta dereceli aktivitelerle iyileştirilebilir.
zaman
Sert tabureler, hem yetişkinlerin hem de banyoda bağırsaklarını rahatlatmak ve tamamen boşaltmak için yeterli zaman almayan çocukların karşılaştığı bir sorundur. Mayo Clinic'teki doktorlara göre, bireyler banyoda rahatsız edilmeden rahatlamak için yeterli zaman ayırmalıdır. Bağırsak hareketi yapma dürtüsünü göz ardı ederek, bireyler dışkıdan çıkarılan su miktarını artırabilir ve daha zor hale gelmesine neden olabilir. Her gün aynı saatte yaklaşık 15 dakika geçirerek, herhangi bir ilaç ihtiyacını azaltan bir bağırsak alışkanlığı yaratmak için tuvalette rahatlayın.
