Limon suyunda bulunan karbonhidratlar ihmal edilebilir, bu nedenle bu suyunun cömert bir sıkma ile içme suyu, keto diyeti gibi düşük karbonhidratlı bir yemek planı olan insanlar için kabul edilebilir. Aslında, limonlar antioksidanlar ve diğer besinler açısından zengin olduğu için içecek herkes için sağlıklıdır.
Limon Suyunda Beslenme
USDA'ya göre, büyük bir limon 7.83 gram karbonhidrat içerirken, küçük bir tane 5.41 gram içerir ve bir dilim meyve sadece 0.65 gram içerir. 1 çorba kaşığı limon suyu sadece 1.4 gram karbonhidrat ve 4.35 kalori içerdiğinden, limon suyu düşük karbonhidratlı veya düşük kalorili diyet yapan herkes için iyi bir içecektir.
Küçük bir limon 30.7 miligram C vitamini, 80 miligram potasyum, 15.1 miligram kalsiyum ve 4.6 miligram magnezyum içerir. Meyvede kolesterol ve neredeyse hiç sodyum yoktur, bu da iyidir, çünkü çoğu Amerikalı zaten çok fazla sodyum tüketmektedir.
Limon suyu, Food & Nutrition'a göre, tansiyonu düşürmenin yanı sıra stres ve ateşi azaltmaya yardımcı olan flavonoid adı verilen antioksidanlar açısından zengindir. Meyve suyu da soğuk algınlığı ve griple savaşmak için kullanılır.
Birinin karbonhidrat sayıp saymamasına bakılmaksızın, limon suyu diyete dahil etmek için mükemmel bir içecektir. Bu özellikle gazlı içecekler ve diğer şekerli içecekler gibi sağlıksız içecekler ile karşılaştırıldığında geçerlidir.
Limon Suyu ve Keto Diyeti
Cleveland Health, keto diyetini, yemeklerin yüzde 70 ila 80 yağ, yüzde 20 protein ve sadece yüzde 5 karbonhidrat olduğu yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir yemek planı olarak tanımlar. Bu diyetin altında yatan kavram, vücudun tipik bir diyette enerji kaynağı olan karbonhidratlardan ziyade enerji için yağ yakmaya başladığı bir fenomen olan ketozdur. Bir kişi bu diyeti takip etmeye başladığında, ketoz yaklaşık 72 saat içinde ortaya çıkar.
Arizona Eyalet Üniversitesi, limon suyunun keto dostu bir diyet elemanı olduğunu belirtiyor, bu nedenle limon suyu içmek ketoza müdahale etmiyor. Tersine, ananas da dahil olmak üzere diğer meyvelerin çoğu, yüksek karbonhidrat içerikleri nedeniyle keto diyetinden hariç tutulur. Harvard Health Publishing, ana istisna meyvelerdir, bu nedenle bunların küçük kısımlarına izin verilir.
Keto diyeti tip 2 diyabetli veya morbid derecede obez olan kişilere yardımcı olsa da, bu herkes için değildir. Şikago Tıbbı Üniversitesi, düşük tansiyon, kabızlık, beslenme eksiklikleri, böbrek taşları ve artmış kalp hastalığı riski gibi riskleri taşır. Keto diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Limon Suyu ve Aralıklı Oruç
Son yıllarda, bazı çalışmalar aralıklı oruç tutmanın faydalarını araştırmıştır. Bu uygulama çeşitli biçimler alır, ancak genellikle besin alımının her gün belirli saatlerle veya her hafta belirli günlerle sınırlandırılmasını içerir. Oruç saatlerinde sadece su ve çay gibi 0 kalorili içecekleri tüketebilirsiniz. Bir bardak suya limon suyu sıkarak eklenen kaloriler, bu açlık dönemlerinde kabul edilebilir bir içecek olacak kadar azdır.
Aralıklı oruç faydalı mıdır? Cureus'ta yayınlanan bir Temmuz 2018 incelemesi, uygulamanın değerini belirlemek için bugüne kadar yapılan çalışmaları inceledi. Sonuçlar, kilo kaybına neden olduğunu gösterdi, ancak uzun vadeli etkileri değerlendirmek ve kilo yararının zaman içinde korunup korunmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Aralıklı oruç avantajlarının kilo yönetiminin ötesine geçmesi mümkündür. Cedars Sinai, bazı verilerin oruç tutmanın da uzun ömürlü bir etkiye sahip olduğunu gösterdiğini bildiriyor.
