Vücut ağırlığını kullanan bir egzersiz, minimum ekipman ve küçük bir zaman taahhüdü ile vücudunuzun formunu ve işlevini geliştirebilir. Ancak spor salonunu atlamış olmanız, iyileşme kurallarını bükebileceğiniz anlamına gelmez. Yaralanmayı önlemek için vücudunuza dengesini geri kazandırmak için zaman verdiğinizden emin olun.
Vücut Ağırlığı Egzersizleri
Direnç sağlamak için ekipman gerektirmeyen egzersizlere vücut ağırlığı egzersizleri denir. İnsan vücudu işlevine özgü hareketleri çoğalttığınız için, vücut ağırlığı egzersizleri günlük görevlerinizin performansını artırabilir ve genel zindeliğinizi optimize edebilir. Egzersiz bilim adamları Brett Klika ve Chris Jordan'a göre, egzersizler yeterince yüksek yoğunluk seviyelerinde yapıldıysa, vücut ağırlığı kas ve kardiyovasküler uygunluk için yeterli bir eğitim yükü sağlayabilir.
Eğitimde Kurtarma
Vücut ağırlığı egzersizi, ağırlık çalışması kadar zor olabileceğinden, kasların iyileşmesi de aynı derecede önemlidir. Egzersiz bilimcisi Len Kravitz'e göre, metabolik yan ürünleri çıkarmak, kas pH'ını geri kazanmak ve vücudu egzersiz öncesi seviyelere döndürmek için egzersizler arasında iyileşme süresi gereklidir. Yeterli iyileşmeye izin verilmemesi, kas ağrısı ve zayıflığına, zayıf egzersiz performansına, uyku bozukluklarına, bağırsak bozukluklarına ve enfeksiyonlara yatkınlığa neden olabilir.
Önerilen Kurtarma Süresi
Sağlıklı yetişkinler için direnç eğitimi kılavuzlarında, Amerikan Spor Hekimliği Koleji direnç eğitimi seansları arasında en az 48 saatlik iyileşme süresi önerir. Bununla birlikte, egzersiz bilimcisi Wayne Westcott, aşırı yüksek yoğunluklarda yapılan egzersizin, kas dokusunun tamamen onarılması ve yeniden modellenmesi için 72 ila 96 saat arasında iyileşme süresi gerektirebileceğini belirtmektedir.
