Kaloriler, yiyeceklerde bulunan enerji miktarını ölçer. 40 yaşında bir kadın için günlük gerekli kalori miktarı boyuna, kilosuna, aktivite seviyesine ve diğer faktörlere bağlıdır.
Günlük Kalori
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nden gelen bir rapora göre, ortalama bir Amerikalı kadın birkaç on yıl önce kadınlardan biraz daha uzun ve daha ağırdır.
Ortalama 40 yaşında bir kadın yaklaşık 5 feet 4 inç boyunda ve yaklaşık 160 lbs olacaktır. Hareketsiz bir yaşam tarzı izliyorsa, kilosunu korumak için tipik bir gün boyunca yaklaşık 1.747 kaloriye ihtiyaç duyacaktır. Aktif hale gelirse, günde 2.500 kalori yiyebilir. Bu hesaplamalar hamile veya emziren bir kadını dikkate almaz.
Her Kadının Farklı Enerji İhtiyacı Var
Özellikle beden büyüklüğünüz, yaşam tarzınız ve kilo verme hedefleriniz için günlük gereken kalori miktarını tartışmak için sağlık uzmanınıza danışın. Güvenli bir diyet ve egzersiz rutini bir doktorla tartışılmalı ve kişisel sağlık ihtiyaçlarına ve özel koşullara göre uyarlanmalıdır.
Kilo Kaybını Teşvik Eden Daha Az Kalori
Kilo vermek isteyen kadınlar, egzersiz aktivitesini korurken veya arttırırken vücudun her gün ihtiyaç duyduğundan 500 daha az kalori almalıdır. Enerji açığı yaratmak, vücudu aşırı yağ yakması için tetikler. Bununla birlikte, bir kadın, tıbbi olarak denetlenen bir kilo verme programının bir parçası olarak önerilmedikçe, günde 1200 kaloriden az yememelidir.
