Yüzücüler de dahil olmak üzere sporcular, antrenmanlarını ve performanslarını artırmak için sağlıklı bir diyet planına ihtiyaç duyarlar. Yüzücüler için ideal bir diyet olmamasına rağmen, karmaşık karbonhidratlar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir diyet gereklidir. Yüzme antrenmanından önce yedikleriniz gün boyunca yedikleriniz kadar önemlidir. Yemekleriniz kişisel ihtiyaçlarınıza göre planlanmalıdır. Sağlığınızı etkileyebilecek herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
Kompleks karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücuda ve beyine ana yakıt kaynağı sağlar. Yüzücüler, egzersiz yapmak için karbonhidrat gerektirir ve egzersiz sonrası kas iyileşmesine yardımcı olur. Nancy Clark, MS, RD, "Nancy Clark'ın Sporcu Beslenme Kılavuzu, 4. Baskı" nın yazarı, karbonhidratların her öğünün temelini oluşturması gerektiğini önermektedir. Her öğüne toplamda en az 200 ila 300 kalori karbonhidrat ekleyin. Bu bir kase mısır gevreği, bir fincan kahverengi pirinç veya iki dilim tam buğday ekmeğinin eşdeğeri olabilir. Bu yiyecekleri sabah veya öğleden sonra egzersiz yapmanıza yardımcı olacaklarından kahvaltı veya öğle yemeğinize dahil edin.
Ne Zaman Yemeli
Yüzmeden önce yememeniz gerektiğine dair yaygın inanışın aksine, doğru zamanda doğru yiyecekleri yemek gerçekten egzersizinize fayda sağlayabilir. Bir antrenmandan önce yeterince yememek uyuşukluk, yorgunluk, halsizlik, bulantı ve baş dönmesine yol açabilir. İdeal olarak, yemekler gün boyunca düzenli aralıklarla yenilmelidir. Antrenmanınızdan yaklaşık kırk beş dakika ila bir saat önce atıştırmalıklar yiyin. Bununla birlikte, bir antrenmana ne kadar yakın yediğiniz, kişilere göre değişir, çünkü bazı insanlar kötü bir etkisi olmayan bir antrenmandan 10 dakika önce bir parça meyve gibi küçük bir atıştırmalık yiyebilir. Sizin için neyin işe yaradığını deneyin, ancak mide rahatsızlığını azaltmak için, yüzmeden önce çok ağır veya size aşina olmayan yiyecekleri yemekten kaçının.
Az yağlı
Yüzmeden önce egzersiz öncesi beslenme, yağ oranı düşük yiyeceklerden oluşmalıdır. Yağ oranı yüksek yiyecekler sindirimi daha uzun sürdüğü için mide boşalmasını geciktirir. Bu, kabızlık, ishal, şişkinlik ve şişkinlik gibi mide rahatsızlıklarına yol açabilir, bu da yüzme performanslarını yavaşlatabilir, halsizlik, kramp veya bir antrenmanı tamamlayamamasına neden olabilir. Bir antrenmandan birkaç saat önce, salata ve elma ile tam buğday üzerinde ton balığı sandviçi ve antrenmanınızdan bir saat önce ev yapımı yulaf ezmesi granola barında atıştırmalık gibi hafif bir öğle yemeği yiyerek ağır bir yemek yemekten kaçının. Bir elma üzerine yayılmış bir çorba kaşığı fıstık ezmesi gibi az miktarda yağın mideyi tahriş etmesi daha az olasıdır ve bu nedenle egzersiz öncesi atıştırmalık olarak tüketilebilir.
Meyve
Meyve, taşınabilir, kullanışlı ve yağ oranı düşük olduğu için yüzme için ideal bir egzersiz öncesi atıştırmalık yapar. Meyvelerin çoğu kalorisi düşüktür, rafine şeker içermez ve normal vücut süreçleri ve hastalıklara ve bazı kanserlere karşı koruma için gerekli olan vitamin ve mineral kaynağıdır. Meyveler ayrıca su içeriği yüksektir, bu da antrenmanınızdan önce nemlendirmenize ve tokluğunuza devam etmenize yardımcı olabilir ve böylece şeker ve yağ içeren yiyecekler için ulaştığınız açlık isteklerinden kaçınmanızı önler. Tam tahıllı kraker ve küçük bir dilim az yağlı peynir ile servis edilen bir muz, çilek, portakal veya bir avuç üzüm üzerine atıştırın.
