İyi bir diyet, yediklerinizi kısıtlamaya dayanmaz. Bunun yerine, vücudunuz için daha doğru yiyecekleri tüketmeye odaklanır. Bu seçenekleri günlük yemeklerinize eklemeyi deneyin, vücudunuzu geliştirecek ve bir daha asla aç hissetmeyeceksiniz.
İyi bir diyet, yediklerinizi kısıtlamaya dayanmaz. Bunun yerine, vücudunuz için daha doğru yiyecekleri tüketmeye odaklanır. Bu seçenekleri günlük yemeklerinize eklemeyi deneyin, vücudunuzu geliştirecek ve bir daha asla aç hissetmeyeceksiniz.
Yağsız protein
Proteini iyi bir beslenme planının yapı taşı olarak düşünün. Et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri veya soyayı tercih ederseniz, her öğüne protein eklediğinizden emin olun. Illinois Üniversitesi araştırmacıları, daha yüksek miktarda protein yiyen diyetisyenlerin, en düşük miktarda yiyenlerden daha fazla yağ kaybettiklerini ve daha memnun olduklarını keşfetti.
Proteini iyi bir beslenme planının yapı taşı olarak düşünün. Et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri veya soyayı tercih ederseniz, her öğüne protein eklediğinizden emin olun. Illinois Üniversitesi araştırmacıları, daha yüksek miktarda protein yiyen diyetisyenlerin, en düşük miktarda yiyenlerden daha fazla yağ kaybettiklerini ve daha memnun olduklarını keşfettiler.
yoğurt
Araştırmalar, süt ürünleri (yoğurt gibi) yoluyla kalsiyum tüketmenin diğer gıdaların yağ emilimini azaltabildiğini ve kilo almayı zorlaştırabildiğini keşfetti. Favori markanızda ne kadar şeker olduğuna dikkat edin. Bunun yerine, Yunan versiyonunu tercih edin veya sade yoğurtla yapışın ve lezzet için fındık veya meyve ekleyin.
Araştırmalar, süt ürünleri (yoğurt gibi) yoluyla kalsiyum tüketmenin diğer gıdaların yağ emilimini azaltabildiğini ve kilo almayı zorlaştırabildiğini keşfetti. Favori markanızda ne kadar şeker olduğuna dikkat edin. Bunun yerine, Yunan versiyonunu tercih edin veya sade yoğurtla yapışın ve lezzet için fındık veya meyve ekleyin.
Çilek (ve diğer meyveler)
Bunu nihai tatlı olarak düşünün. Salk enstitüsündeki araştırmacılar son zamanlarda çileklerde bulunan bir bileşiğin vücudunuzun diyabet ve sinir sistemi bozukluklarına karşı savaşmasına yardımcı olduğunu keşfetti. Daha da iyisi, tatlılık tat tomurcuklarınızı kandırabilir ve şeker isteğinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Bunu nihai tatlı olarak düşünün. Salk enstitüsündeki araştırmacılar son zamanlarda çileklerde bulunan bir bileşiğin vücudunuzun diyabet ve sinir sistemi bozukluklarına karşı savaşmasına yardımcı olduğunu keşfetti. Daha da iyisi, tatlılık tat tomurcuklarınızı kandırabilir ve şeker isteğinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
pistacios
Badem tüm dikkati alırken, antep fıstığı da aynı miktarda lif (3 gram) ve aynı miktarda kalp sağlıklı yağ sağlar. Ancak ekstra fayda: Antep fıstığı, en düşük kalorili fındıklardan biridir ve araştırmacılar, kabukları çıkarma işleminin aşırı yemeyi sınırlandırmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır.
Badem tüm dikkati alırken, antep fıstığı da aynı miktarda lif (3 gram) ve aynı miktarda kalp sağlıklı yağ sağlar. Ancak ekstra fayda: Antep fıstığı, en düşük kalorili fındıklardan biridir ve araştırmacılar, kabukları çıkarma işleminin aşırı yemeyi sınırlandırmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır.
ıspanak
Bu yapraklı yeşil, sağlık yararları ile patlayan bir zayıflama gıdasıdır. Güçlü bir folat kaynağı, kilo kaybına yardımcı olan bir B vitamini ve kanserle savaşmak, Alzheimer'ı önlemek ve karaciğerinizi korumakla bağlantılı diğer mikro besinleri içerir.
Bu yapraklı yeşil, sağlık yararları ile patlayan bir zayıflama gıdasıdır. Güçlü bir folat kaynağı, kilo kaybına yardımcı olan bir B vitamini ve kanserle savaşmak, Alzheimer'ı önlemek ve karaciğerinizi korumakla bağlantılı diğer mikro besinleri içerir.
