Düşük etkili, yüksek fayda sağlayan egzersizler söz konusu olduğunda, tai chi'den daha iyisini yapamazsınız. Çin dövüş sanatı, zihinsel bedenin maksimum faydası için kasıtlı, akıcı hareketleri vurgular. Tai chi'nin erişilebilirliği onu daha yaşlı bir kalabalık arasında popüler hale getirirken, herkes antrenmanı rutinlerine eklemekten faydalanabilir.
"Tai chi hem sporcular hem de sporcu olmayanlar için fiziksel ve zihinsel faydalar sunuyor, " diyor Dr. Tai Wayne için Harvard Tıp Okulu Rehberi yazarı Peter Wayne. "Birçok sporcu, tai chi'yi çapraz antrenmanlarının bir parçası olarak uyguluyor, ancak düşük etkili hareketler neredeyse her fitness seviyesi için uygun hale getiriyor." Bu yatıştırıcı dövüş sanatının rakipsiz faydaları için okumaya devam edin.
Kredi bilgileri: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesDüşük etkili, yüksek fayda sağlayan egzersizler söz konusu olduğunda, tai chi'den daha iyisini yapamazsınız. Çin dövüş sanatı, zihinsel bedenin maksimum faydası için kasıtlı, akıcı hareketleri vurgular. Tai chi'nin erişilebilirliği onu daha yaşlı bir kalabalık arasında popüler hale getirirken, herkes antrenmanı rutinlerine eklemekten faydalanabilir.
"Tai chi hem sporcular hem de sporcu olmayanlar için fiziksel ve zihinsel faydalar sunuyor, " diyor Dr. Tai Wayne için Harvard Tıp Okulu Rehberi yazarı Peter Wayne. "Birçok sporcu, tai chi'yi çapraz antrenmanlarının bir parçası olarak uyguluyor, ancak düşük etkili hareketler neredeyse her fitness seviyesi için uygun hale getiriyor." Bu yatıştırıcı dövüş sanatının rakipsiz faydaları için okumaya devam edin.
1. Daha İyi Denge
Ağırlığı bir bacağından diğerine kaydırmak tai chi'nin büyük bir parçası, bu yüzden 10 çalışmanın 2017 Dergi Dergisi'nin incelemesi, dövüş sanatının yaşlı yetişkinlerdeki düşme oranını yüzde 43 oranında düşürdüğünü, fizik tedavi gibi diğer müdahalelerden bile daha fazla. Düşmenin çok önemli olduğu bir yaşta olmasanız bile, tai chi yoga ve boks gibi diğer etkinliklerde dengenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Kredi bilgileri: Kahraman Resimleri / Kahraman Resimleri / GettyImagesAğırlığı bir bacağından diğerine kaydırmak tai chi'nin büyük bir parçası, bu yüzden 10 çalışmanın 2017 Dergi Dergisi'nin incelemesi, dövüş sanatının yaşlı yetişkinlerdeki düşme oranını yüzde 43 oranında düşürdüğünü, fizik tedavi gibi diğer müdahalelerden bile daha fazla. Düşmenin çok önemli olduğu yaşta olmasanız bile, tai chi yoga ve boks gibi diğer etkinliklerde dengenizi geliştirmeye yardımcı olabilir.
2. Geliştirilmiş Kardiyovasküler Sağlık
Yüksek yoğunluklu ve yüksek etkili antrenmanlarda alışık olduğunuz sağlık topu çarpmaları veya sprintler gibi görünmese de, tai chi gerçek kardiyovasküler faydalar sunar. 2015 Plos One incelemesinde tai chi'nin kan basıncı ve dinlenme kalp hızı gibi kardiyovasküler sağlık belirteçlerini iyileştirebileceği bulundu. Ve yazar Peter Wayne, daha fazla kardiyo için hareketleri hızlandırabileceğinizi not ediyor. (Bu dövüş sanatında yeniyseniz yeni başlayanlar için bu tai chi temel adımlarını deneyin.)
Yüksek yoğunluklu ve yüksek etkili antrenmanlarda alışık olduğunuz sağlık topu çarpmaları veya sprintler gibi görünmese de, tai chi gerçek kardiyovasküler faydalar sunar. 2015 Plos One incelemesinde tai chi'nin kan basıncı ve dinlenme kalp hızı gibi kardiyovasküler sağlık belirteçlerini iyileştirebileceği bulundu. Ve yazar Peter Wayne, daha fazla kardiyo için hareketleri hızlandırabileceğinizi not ediyor. (Bu dövüş sanatında yeniyseniz yeni başlayanlar için bu tai chi temel adımlarını deneyin.)
3. Daha Dikkat, Daha Az Kaygı
Tai chi, en sevdiğiniz TV şovunun önündeki eliptik alanda imarın tam tersidir. Tai Tai uzmanı Peter Wayne, "Tai chi, vücudunuzun geri bildirimlerini dinlemenizi gerektirir, bu da şimdiki zamana odaklanmanız gerektiği anlamına gelir." Duruşun nasıl? Ayakların yerde nasıl hissediyor?
Bu, artan ağrı toleransı, daha fazla güven ve daha az kaygı da dahil olmak üzere, farkındalığın tüm ek faydalarıyla birlikte gelir. Yazar Peter Wayne, "Geçmişe ruminasyon yapmak veya gelecekte yanlış gidebilecek şeylere odaklanmak kolaydır, ancak tai chi sizi o ana geri getirir."
Kredi bilgileri: Westend61 / Westend61 / GettyImagesTai chi, en sevdiğiniz TV şovunun önündeki eliptik alanda imarın tam tersidir. Tai Tai uzmanı Peter Wayne, "Tai chi, vücudunuzun geri bildirimlerini dinlemenizi gerektirir, bu da şimdiki zamana odaklanmanız gerektiği anlamına gelir." Duruşun nasıl? Ayakların yerde nasıl hissediyor?
Bu, artan ağrı toleransı, daha fazla güven ve daha az kaygı da dahil olmak üzere, farkındalığın tüm ek faydalarıyla birlikte gelir. Yazar Peter Wayne, "Geçmişe ruminasyon yapmak veya gelecekte yanlış gidebilecek şeylere odaklanmak kolaydır, ancak tai chi sizi o ana geri getirir."
4. Artan Uyku Kalitesi
Tai chi'nin dikkatli doğası da daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. 2017 Klinik Onkoloji Dergisi, tai chi'nin meme kanserinden iyileşen kadınlarda uyku kalitesini artırdığını buldu. "Bazı öğrencilerim geceleri uyuyamazlarsa tai chi yapıyorlar, " diyor tai chi uzmanı Peter Wayne. Kesinlikle saatlerce savurmaktan ve dönmekten daha sakinleştirici.
Kredi bilgileri: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImagesTai chi'nin dikkatli doğası da daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. 2017 Klinik Onkoloji Dergisi, tai chi'nin meme kanserinden iyileşen kadınlarda uyku kalitesini artırdığını buldu. "Bazı öğrencilerim geceleri uyuyamazlarsa tai chi yapıyorlar, " diyor tai chi uzmanı Peter Wayne. Kesinlikle saatlerce savurmaktan ve dönmekten daha sakinleştirici.
5. Kilo Kaybı
Bu stresi azaltan, kardiyo güçlendirici kombo, kilo kaybı için mükemmel bir sahne oluşturur. Tai chi sadece saatte 240 ila 356 kalori arasında (kiloya bağlı olarak) yanmakla kalmaz, aynı zamanda stresi azaltmak da herhangi bir kilo verme planının önemli bir parçasıdır. Stres düzeyi düşük olan insanlar 2012 Uluslararası Obezite Dergisi çalışmasında strese maruz kalanlardan daha fazla kilo vermiştir.
Kredi bilgileri: kate_sept2004 / E + / GettyImagesBu stresi azaltan, kardiyo güçlendirici kombo, kilo kaybı için mükemmel bir sahne oluşturur. Tai chi sadece saatte 240 ila 356 kalori arasında (kiloya bağlı olarak) yanmakla kalmaz, aynı zamanda stresi azaltmak da herhangi bir kilo verme planının önemli bir parçasıdır. Stres düzeyi düşük olan insanlar 2012 Uluslararası Obezite Dergisi çalışmasında strese maruz kalanlardan daha fazla kilo vermiştir.
6. Ağrı Yönetimi
100'den fazla kişinin yaptığı 2016 Journal of Pain araştırmasına göre, 12 hafta boyunca haftada bir kez tai chi yapan insanlar boyun ağrısında bir azalma yaşadı. Araştırmacılar bu faydaları daha önce bahsedilen zihin-beden bağlantısına borçludur. Peter Tai, "Tai chi, daha genel olarak doğu felsefesi ile birlikte zihni ve bedeni bir bütün olarak görüyor, " diyor. "Birlikte çalışıyorlar." (Meditasyon aynı nedenden dolayı ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.)
Kredi bilgileri: Maskot / Maskot / GettyImages100'den fazla kişinin yaptığı 2016 Journal of Pain araştırmasına göre, 12 hafta boyunca haftada bir kez tai chi yapan insanlar boyun ağrısında bir azalma yaşadı. Araştırmacılar bu faydaları daha önce bahsedilen zihin-beden bağlantısına borçludur. Peter Tai, "Tai chi, daha genel olarak doğu felsefesi ile birlikte zihni ve bedeni bir bütün olarak görüyor, " diyor. "Birlikte çalışıyorlar." (Meditasyon aynı nedenden dolayı ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.)
7. Beyin Güçlendirme
2013 Alzheimer Hastalığı Dergisi çalışmasına göre, 40 hafta boyunca haftada üç kez tai chi uygulayan yaşlı insanlar, artmış hafıza ve bilişe dönüşen beyin hacminde artış yaşadı. "Tai chi beyindeki sinir hücrelerini yok eden iltihabı azaltır, " diyor Güney Florida Üniversitesi'nden profesör emeritus ve çalışmanın yazarı James Mortimer. "Aynı zamanda hipokampusta (hafıza ile ilişkili bir beyin bölgesi) daha fazla nöron üreten bir büyüme faktörünü arttırır."
Kredi bilgileri: 10'000 Saat / DigitalVision / GettyImages2013 Alzheimer Hastalığı Dergisi çalışmasına göre, 40 hafta boyunca haftada üç kez tai chi uygulayan yaşlı insanlar, artmış hafıza ve bilişe dönüşen beyin hacminde artış yaşadı. "Tai chi beyindeki sinir hücrelerini yok eden iltihabı azaltır, " diyor Güney Florida Üniversitesi'nden profesör emeritus ve çalışmanın yazarı James Mortimer. "Aynı zamanda hipokampusta (hafıza ile ilişkili bir beyin bölgesi) daha fazla nöron üreten bir büyüme faktörünü arttırır."
