Çömelme sırasında diz ağrısı genellikle başka bir eklemde yaralanma veya disfonksiyon belirtisidir. Ağrının birkaç olası nedeni vardır. Bu nedenler genellikle ayak bileği veya kalça eklemlerinde hareketlilik eksikliğini içerir. Bu hareketsizlik, daha fazla çömelme stresini dizlerinize kaydırmanıza ve aşırı yaralanmalara neden olabilir. Ağrınızın doğru teşhisi için doktorunuza danışın.
Tam ve Kısmi Hareket Aralığı Çömelme
Uyluklarınızın paralel olduğu yerden daha düşük bir yere çömelmemeniz gerektiği tavsiyesini duymuş olabilirsiniz. Korku, paralelin altına ulaştığınız daha akut diz açısının patellanız üzerindeki gereksiz baskıyı arttırmasıydı. Bununla birlikte, çömelmeyi paralel veya üstünde durdurmak kalça fleksör kaslarınızı meşgul etmez ve saf kuvvetleri diz boyunca yoğunlaştırır. Bu nedenle, ağırlık kullanmadan önce bile tam bir hareket alanı çömelmesi geliştirmek önemlidir.
Ayak Bileği Hareketsizliği
Gluteal Hareketsizlik
Gluteal kaslarınız, kalça eklemindeki bacakları uzatmak ve femurunuzu dışarıdan döndürmek için çalışan bir kas kompleksidir. Gününüzün büyük kısmını oturarak geçirirseniz, gluteal kasların hareketsizliği çok yaygındır. Bu kaslar aktif değilse, kalça ekstansiyonunun rolü, femurunuzu dahili olarak döndüren kaslar tarafından üstlenilir. Bu durumlarda, dizleriniz çömelirken içe doğru çökme eğilimi gösterecektir, bu da diz ekleminizde doğal olmayan streslere neden olabilir ve sonuçta ağrıya neden olur.
Kalça Fleksörleri ve Patellar Tendinit
Kalçanızdaki hareketsizlik gibi, kalça fleksörlerinizdeki sıkılık da bütün gün oturmaktan kaynaklanan yaygın bir sorundur. Rektus femoris kasınız kuadriseps başlarından biridir ve dizinizi uzatmaktan sorumludur. Rektus femoris ayrıca kalçanızı esnetmenize yardımcı olur; bu nedenle, hem dizinizi hem de kalçanızı geçer. Bu kastaki gerginlik diz kapağınızda düzensiz gerginliğe neden olabilir, bu da ağrıya ve hatta patellar sapmaya neden olabilir.
