Bütün gün bir sandalyeyle sınırlı kaldığınızda, kilo vermek zor olabilir. Ancak oturmanız vücut yağını kesemeyeceğiniz anlamına gelmez. Bazı sağlıklı alışkanlıkları toplayarak, bir masanın arkasında kalsa bile kalori yakmayı önemli ölçüde artırabilirsiniz. Egzersiz hala sağlıklı olmak için önemlidir, bu nedenle oturmuş kilo verme planınıza ek olarak haftanın çoğu gününü çalışmaya çalışın.
Kilo Verme Nasıl Çalışır
Otururken veya ayakta dururken, sadece bir şekilde kilo kaybedersiniz: yaktığınızdan daha az kalori tüketerek. Yarattığınız her 3.500 kalori açığı için yaklaşık 1 kilo vücut yağı yakacaksınız; bu nedenle, günde 500 kalori açığı - bazal metabolizma hızınızdan çıkarıldığında - haftada 1 kilo kilo kaybına yol açar. Referans olarak, orta derecede aktif kadınların çoğu günde 1.800 ila 2.200 kalori yakmakta ve en orta derecede aktif erkekler günde 2.400 ila 2.800 kalori yakmaktadır. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile günde yaklaşık 200 kalori daha az yakarsınız.
Akıllıca Yiyin
Otururken nispeten az kalori yaktığınız için formda kalmak için daha hafif yiyecekler tüketmeniz önemlidir. Düşük kalorili yoğunluğu olanları seçin, yani midenizi doldurmak için bol miktarda hacme sahiptir, ancak kalorisi düşüktür. Örnekler arasında taze veya buğulanmış meyve ve sebzeler, tam buğday ekmekleri ve havaya patlamış mısır gibi kepekli tahıllar ve su dolu ton balığı ve az yağlı peynir gibi yağsız proteinler bulunur. Bilgisayar veya televizyon ekranına bakarken dikkatsizce ezmekten kaçının; dikkat etmediğinizde aşırı yemek yapmak kolaydır, bu yüzden mola verin ve yemeğinize odaklanın.
Akıllı İçki
Kalorileri daha da azaltmak için, şekerli gazlı içecekler ve meyve suları yerine masanızda veya sehpanızda bir bardak su tutun. 2010'da Amerikan Kimya Derneği'nin 240. Ulusal Toplantısında sunulan bir araştırmaya göre, yemeklerden önce içme suyu daha az yemenize bile yardımcı olabilir. kilo vermeyenlerden daha fazla.
Kıpırdatmak ve Çalkala
Sandalyenizde tur atamazken, kalori yakmayı artırmak için egzersiz yapmayan termojenezle uğraşabilirsiniz. Bacaklarınızı sallamak, kaleminizi kıpırdatmak veya parmaklarınızı masaya vurmak gibi küçük eylemler günde yüzlerce kalori ekleyebilir. Mini merdiven basamakları bir başka oturmalı egzersiz seçeneğidir; bunlar masanızın altında kolayca kayabilir ve kısmi bir adım hareketini taklit etmek için pedalları ayaklarınızla pompalamanıza izin verir. 2007'de "İngiliz Spor Hekimliği Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, katılımcılar bu cihazları kullanarak ortalama 289 ekstra kalori yaktı.
