Midsection kilo alımı artık sadece orta yaşta ortalama bir yetişkinin yaşadığı bir geçiş hakkı değildir. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, bugün aşırı vücut ağırlığının yaygın bir sorun olduğu bir dünyada giderek artan bir sağlık krizidir - tüm Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 70'i aşırı kilolu veya obezdir. Kalçalarınız, uyluklarınız veya üst kollarınızda depolanan fazla yağın aksine, aşırı karın yağları sadece kozmetik bir endişe değildir - bu, artmış kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkili olan çok fazla viseral yağ depolayabileceğinizin bir işaretidir. ve diğer kronik durumlar.
Cinsiyet, Yaş ve Genler
Cinsiyet, yaş ve genetik yatkınlık da dahil olmak üzere çeşitli biyolojik faktörler vücut tipinizi veya kilonuzu nasıl taşıyacağınızı ve aşırı kilo depolayabileceğiniz yeri etkileyebilir. Kadınlar doğal olarak erkeklere göre daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahiptir ve bir kadının vücut yağ yüzdesi de yaşla birlikte daha fazla artma eğilimindedir. Genç kadınlar kalçalarında ve uyluklarında aşırı vücut yağları saklama eğilimindeyken, orta yaşlı kadınların orta bölümlerinde aşırı yağ depolamaya başlama olasılığı daha yüksektir.
Bu, erkeklerin yaşlandıkça kilo almaya eğilimli olmadığı anlamına gelmez - tüm yaşlanan yetişkinler, özellikle fiziksel aktivite azaldıkça yağ depolamasını teşvik edebilen yağsız doku veya kas kütlesinde bir düşüş yaşarlar. Erkekler ve kadınlar, ortak bir aile özelliği ise midsection kilo alımına eşit derecede duyarlı olabilirler.
Pozitif Enerji Dengesi
Çok yüksek bir metabolizmaya sahip olmadığınız sürece, pozitif bir enerji dengesi - veya kullandığınızdan daha fazla kalori tüketmeniz - cinsiyetinize bakılmaksızın kilo almanıza neden olur. Orta kiloyla kilo alımının uzun süredir orta yaşla ilişkilendirilmesinin bir nedeni, insanların kalori alımını her zaman yaşlandıkça azalan ihtiyaçlarına göre ayarlamamasıdır. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, bu eğilim, 25 yaşından başlayarak, erkeklerin her 10 yılda bir vücut ağırlığının ortalama yüzde 3, 4'ünü aldığını tespit eden Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Araştırması'nın verilerine yansıyor. kadınlar her on yılda vücut ağırlığının ortalama yüzde 5, 2'sini alıyor. Bu nedenle, yaşlandıkça daha az günlük kalori tüketmek, midsection kilo alımını azaltmaya yardımcı olabilir.
Kötü Diyet Seçenekleri
İster rafine edilmiş tahıl ürünleri ister kalorik tatlandırıcılar şeklinde olsun, basit karbonhidratlar, aşırı karın yağının arkasındaki önemli bir suçludur. Basit karbonhidratlar açısından zengin bir yemek, vücudunuzun aşırı insülin, vücudunuzun şeker veya glikoz kullanmasına yardımcı olan hormon salmasına neden olabilir. Fazla insülin kan şekerinizin normalden daha hızlı bir şekilde düşmesine neden olabilir, bu da yorgunluğa, titremeye ve açlığa neden olabilir. Sürekli olarak rafine karbonhidratlar veya şeker açısından zengin bir diyet, vücudunuzun artık normal insülin seviyelerine düzgün bir şekilde yanıt vermediği bir durum olan insülin direnci için sizi ayarlayabilir. Sonuç, genellikle midsection yoluyla daha yüksek kan şekeri seviyeleri ve kilo artışıdır.
Kraker, simit, beyaz pirinç, geleneksel makarna ve diğer rafine tahıl alımınızı azaltmak bu sorunu önlemenize yardımcı olabilir. Günlük kalorilerinin yüzde 16'sını eklenmiş şekerler, soda, spor içecekleri, şekerli kahve içecekleri, kurabiyeler, kek ve diğer şekerli yiyeceklerden diyetinizden alan çoğu Amerikalı gibi iseniz belinize daha da faydalı olacaktır.
Uyku, Stres ve Yaşam Tarzı
Midsection kilo alımı, sadece biyolojik faktörlerden ve diyetten daha fazla etkilenen karmaşık bir sorundur - yaşam tarzınız da belinizi kalınlaştırabilir. Harvard Health Publications'a göre, bir gecede 5 saatten daha az ya da bir gece 8 saatten fazla uyuyan 40 yaşından küçük yetişkinlerin belirgin şekilde daha fazla viseral yağları vardır. Kronik stres, adrenal bezlerinizin kortizol salgılamasına neden olur ve sürekli yüksek kortizol seviyelerine sahip olmak, genel yağ depolamanın yanı sıra visseral yağı da destekler. Yüksek seviyelerde kortizol, yağsız kadınlarda viseral yağ birikimi ile bile ilişkilendirilmiştir. Sigara içmek midsection'ınızı da etkiler, ağır sigara içmek aşırı karın yağ olasılığını büyük ölçüde artırır. Çok fazla alkol almak midsection kilo alımının bir başka yaygın nedenidir.
Midsection Yağını Takip Etmek
Viseral yağları izlemenin en kolay yolu bel çevrenizi bir kumaş şerit metre ile ölçmektir. Doğru ölçmek için, mezurayı göbeğinizin etrafına yerleştirin, böylece bandın alt kenarı kalça kemiklerinin üst kısmıyla aynı hizada olur. Bant sıkı olmalı ancak sıkı olmamalıdır; karın kaslarınızı çekmediğinizden emin olmak için nefes verdikten hemen sonra ölçümü yapın. Erkeklerde 40 inçten fazla ve hamile olmayan kadınlarda 35 inçten fazla bir bel çevresi ölçümü genellikle obezite ile ilişkili hastalık riskinin daha yüksek olduğunu gösterir.
