Yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlar ve kilolar genellikle birikir. 40 yaşın üzerindeyseniz, diyet ve egzersiz yapmaya çabaladığınız sürece düz bir mide almak mümkündür. Hızlı kilo veren ancak kalıcı olmayan fad diyetlerinden kaçının.
Aşama 1
Diyetinizden boş kalorileri kesin. Cipsleri, sağlıklı fındık ve tohumlar veya az yağlı yoğurt için değiştirin. Diyetinizde olumlu değişiklikler yapmak, 40 yaşını geçtikten sonra karın yağından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Açlıktan kurtulmak ve metabolizmanızı arttırmak için gün boyunca daha küçük öğünler yiyin. Yemeklerinizin çoğu sebze, meyve, kepekli tahıllar ve yağsız etlerden oluşmalıdır.
Adım 2
Yediğiniz protein miktarını artırın. Daha fazla protein tüketmek, yaşlandıkça vücudunuzun daha fazla karın yağı yakmasına yardımcı olabilir. Derisiz tavuk, fasulye, derisiz hindi, sığır ve protein çubuklarının yağsız kesimleri gibi sağlıklı protein kaynaklarını seçin.
Aşama 3
Genel olarak yağ yakmanıza yardımcı olabilecek kardiyo egzersizlerine katılın. Karın kaslarını azaltmak için çalışmaz; ancak aerobik egzersizler dış yağ tabakasını kaybetmenize yardımcı olacaktır. Bazı örnekler kickboks, kürek çekme, koşma ve bisiklete binme. Bu etkinliklerden birine katılmak için günde en az 45 dakika ile bir saat arası zaman geçirmeye çalışın.
4. Adım
Kas kütlesi eklemek ve metabolizmayı arttırmak için düzenli tam vücut gücü eğitimine katılın. Yavaşlayan metabolizma 40 yaşın üzerindeki insanlar için bir sorun olduğundan, her seferinde 20 dakika boyunca haftada en az iki kez ağırlık kaldırmak veya kendi vücut ağırlığınızı kullanarak egzersiz yapmak bel çizginizi düzeltmek için size yardımcı olacaktır.
Adım 5
Hedefli egzersizler yaparak karın kaslarını çalış. Midenizi tonlamak için bölgedeki kasları çalışmak için zaman harcamanız gerekecek. Alt karın kaslarınızı hedeflemek için çift bacaklı kaldırma yapın; Tekne yoga altı-paketi kas rektus abdominis ve oblikleriniz için bisiklet egzersizi için poz.
Uyarı
Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce veya bir süredir fitness programlarından uzaktaysanız veya herhangi bir kronik sağlık sorununuz varsa sağlık uzmanınıza danışın.
