Bisiklete binmek kalori yakar ve kilo vermenize ve büyük bacaklar oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bazı vücut tipleri kasları diğerlerinden daha kolay oluşturur. Bisikletinizi sürmek, darbesiz aerobik egzersiz sağlar ve vücut yağının yakılmasına katkıda bulunur. Düzenli olarak bisiklet sürmek bacaklarınızı inceltebilir. Egzersizden ayrılma eğilimi olan herkes için direnci azaltmak ve tekniğinize dikkat etmek, kas kütlesi eklemeden kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Aşama 1
Düz bir bisiklet yolu veya tepesi olmayan güvenli bir sokak seçin. Bisikletinizi düz bir zemine sürmek, bacak kaslarınız için daha az direnç sağlar, böylece egzersiziniz büyük bacaklar oluşturmaz.
Adım 2
Yavaşça pedal çevirerek bisiklet egzersizinizin başında beş ila 10 dakika ısıtın. Bu, kaslarınıza giden kan akışını artırır ve egzersiz hazırlığında kalp atış hızınızın artmasına neden olur.
Aşama 3
Nefes ve efor seviyenize dikkat ederek aerobik egzersiz bölgenizde bisiklet sürün. Aerobik faydalar ve kilo vermek için maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 80'inde bisiklete binmeniz gerekir. Maksimum kalp atış hızınızı belirlemek için yaşınızı 220'den çıkarın. Aerobik kalp atış hızı aralığında kalmak için konuşabileceğiniz, ancak şarkı söyleyemeyeceğiniz kadar pedal çevirin.
4. Adım
Konuşmak için çok zor nefes almaya başladığınızda yavaşlayın. Çok hızlı pedal çeviriyorsanız nefes nefese kalmazsınız, aerobik egzersiz alanınızın ötesindesiniz.
Adım 5
Kalp atış hızınızı yavaşlatmak için beş ila 10 dakika boyunca yavaşça pedal çevirerek bisikletinizi sürmekten kurtulun.
6. Adım
Bir ayağınızı bir sandalyeye veya banka koyun ve bisiklet antrenmanınızdan sonra hamstringlerinizi germek için olabildiğince uzağa yaslanın. Gerginliği beş yavaş saymak için tutun; her bacak için üç tekrar yapın. Buzağılarınızı bir duvardan geriye doğru durarak ve elleriniz duvara asılmış halde ve ayaklarınız yerde düz olarak öne doğru eğilerek gerin. Buzağı kaslarınızdaki gerginliği hissedene kadar öne doğru eğin. Gerdirmeyi iki kez daha tekrarlayın.
İpucu
Düzenli olarak germek, daha ince bir görünüm oluşturmak için kaslarınızı uzatmaya yardımcı olur. Egzersiz programınıza yoga veya Pilates antrenmanları eklemek esnekliğinizi artırabilir ve hayatınızın düzenli bir kısmını gerdirebilir. Aerobik egzersizin yerini almasa da, bu disiplinler sağlıklı bir beden ve kendine güvenen bir imaj yaratmaya katkıda bulunur.
Vücudunuzu yağ yakmada daha verimli hale getirmek için haftanın çoğu gününde bir saat aerobik egzersiz yapmak amacıyla egzersizinizi kademeli olarak artırın.
Uyarı
Kısa yolculuklarda bile bisiklet sürerken daima kask takınız.
