Armut ve kum saati şekilleri arasında iki önemli oran farklıdır. Armut biçimli bir kişinin muhtemelen geniş kalçaları ve orantısız olarak küçük bir sandığı olacaktır. Aksine, bir kum saati figürü, mide çevresi azalmış ve kalça ölçümlerini dengeleyen daha büyük bir göğüs ile kıvrımlı ama orantılı kalçalara sahiptir. Özel egzersizler eklemek ve beslenme rejiminizi değiştirmek armut şeklinizi bir kum saati figürüne dönüştürmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, genetik, genel vücut şeklinizde önemli bir rol oynadığı için, şeklinizi ne kadar değiştirebileceğiniz konusunda bazı sınırlamalarınız olabilir.
Bu Kalçaları Hedefleme
Kalçalarınız çoğundan daha geniş olduğundan, bu kasları sıkılaştırmak için rutininize kalça tonlama egzersizleri ekleyin. Ayak bileğinizin etrafında ağırlıklı bir manşet ile ağırlıklı bacak yan asansörleri yapın. Bacağınızı vücudunuzdan yana doğru kaldırın, diz düz ve ayak bileğini esnetin. Karşı tarafa uzanırken bunu yerden yapabilirsiniz. Kendinize gerçekten meydan okumak ve karşı kalçayı da egzersiz yapmak için, karşı bacak üzerinde dururken yan bacak asansörlerinizi yapın. Daha fazla tekrar için daha düşük ağırlıklı direnç uygulamak, daha küçük bir görünüm elde etmenize yardımcı olabileceğinden, yavaş yavaş ağırlık ekleyin.
Plank It Out!
Pilates ve yoga, cephanenizde, geniş kalçalarla ve armut şekli ile ilişkili alt mideyle şişkinliğe yardımcı olmak için etkili araçlardır. Total abdominal tutulum için, çeşitli egzersizler herhangi bir özel ekipman kullanmadan sonuçlar sunabilir. En az 30 saniye tutulan tahta pozisyonu, neredeyse her karın kasına honlanır. Vücudunuzu düz tutmaya dikkat edin ve bu egzersizin etkili olması için kalçalarda bükülmekten kaçının.
Karın Zamanı
Ayrıca, uzun bir esneme bu kasları hedefleyebilir. Arkanıza yaslanın ve kollarınızı ve bacaklarınızı vücudunuzdan yere doğru yatay olarak yukarı ve aşağı doğru uzatın. Nefes verirken biraz daha uzun büyümeye çalışın, yani kollarınızı ve bacaklarınızı gövdeden uzağa uzatın. Nefes verirken, midenizi emdirin ve karın kaslarınızı indirin ve nefes alırken onları yerinde tutun. En az 30 saniye basılı tutun.
Göğsünüze Yatırım Yapın
Göğsünüze çevresi eklemek ve göğüs kaslarınızı güçlendirmek genel oranlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Göğsünüzü tonlamak ve kaldırmak için haftalık egzersiz setinize bir göğüs presi ekleyin. Bir banka erişiminiz yoksa sırt üstü ya da bankta yatın. Her iki elinizde veya ağırlıklı bir barda dambıl kullanarak, ellerinizi göğüs yüksekliğinde omuz genişliğinde ayırın. Ağırlığı doğrudan tavana doğru kaldırmak için kollarınızı kendinizden uzağa bastırırken nefes verin. Başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde nefes alınız. Toplam üç set için 10 kez tekrarlayın.
Beslenmeyi düşünün
Daha da etkili olabilmek için, egzersizlerinizi beslenme değişikliği ile iltifat etmeniz gerekir. Kalorilerinizi düşürmek ve yağ içeriğini azaltmak, bir kum saati şekline dönüşmede etkili bir yardımcı olan vücut yağını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuzun kalça ve göğüste daha fazla kas dokusu eklemesine yardımcı olmak için diyetinizdeki proteinlerin daha ince sürümlerine geçin. Aerobik egzersiz eklemek de daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
