Ah, bu korkunç yan çantalar. Bilirsiniz, dış uyluklarınızda, poponunuzun hemen altında ikamet etme ve ayrılmayı reddetme sinir bozucu yağ birikintileri.
Genetik faktörler dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden dolayı, vücudun bu bölgesinin tonlanması sinir bozucu bir şekilde zor olabilir. Yani denemelisin? Ve eğer öyleyse, en iyi yaklaşım nedir?
Heybe Nedir?
Ne yazık ki, sırt çantaları birçok kadın için, özellikle de kilo alırsa, kurs için eşittir. Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi Profesörü ve Yaşam Öyküsü yazarı Pamela Peeke, “Kadınlar üreme yıllarında uyluk, popo ve kalça çevresinde yağ biriktirme eğilimindedir” diye açıklıyor.
Bu aslında evrimsel bir perspektiften mantıklıdır: Mağara adamı zamanlarında, bu fazladan yağ tohumu, birçoğu aktif olarak hamile veya emziren kadınlara kıtlık dönemlerinde güç sağlamaya yardımcı oldu. Onlar da ısrarcı: "Birçok kadın hamilelik sonrası kalça ve uyluklarının etrafındaki yağın çıkarılması en zor olan şey olduğundan şikayet ediyor, " diye ekliyor Dr. Peeke. Çünkü vücudunuz bu yedek besin kaynağını tutmak istiyor, tıpkı ondan hayatta kalmanız için çekmeniz gerekiyorsa. (Düşünceli, ha?)
Heybe Çantalarından Kurtulmak Mümkün mü?
Peki, onları dökmek mümkün mü? Ara sıra. Peeke, “Birçoğu genetiğe dayanıyor” diyor. Başka bir deyişle, soyağacınızdaki kadınlar armut biçimli olma eğilimindeyse, dış uyluklarınızı inceltmeniz daha zor olacaktır.
Ancak eyer torbaları DNA'nıza kodlanmış olsa bile, gümüş bir astar vardır: Avrupa'daki Eylül 2019'da yayınlanan bir araştırmaya göre, armut şeklindeki kadınların kalp krizi veya felç geçirmeleri, ortalarında ağırlık taşıyanlardan önemli ölçüde daha az Kalp günlüğü .
Peeke, "Karın çevresindeki yağın, viskoz yağ olması daha olasıdır, çünkü bu, stres hormonu kortizol ve tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskini artıran sitokinler olarak bilinen enflamatuar proteinler gibi maddeler üretmektedir."
Heybe, sadece çirkin. Peeke, “Aşırı yağ, elbette, ama seni öldürmeyecek” diyor. “Bu yüzden Tanrı Spanx'ı yaptı.”
Kendinizi bu istenmeyen yoldaşlardan tamamen kurtulamasanız bile, görünüşlerini azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var.
Heybe Nasıl Kurtulur (ya da En Azında Paraları için Koşun)
1. Kibosh'u aşırı yemeğe koyun.
Heybe varsa, talihsiz gerçek, tükettiğiniz ekstra kalorilerin uyluklarınız için düz gitmesi muhtemeldir. Kalori sayımı ile mücadele ediyorsanız, Dr.Peeke aralıklı oruç olarak da bilinen zaman kısıtlı beslenmeyi denemenizi önerir. “Her gün 8 ila 12 saatlik bir pencerede yemek yemeye çalışın - örneğin, sabah 8'den akşam 6'ya kadar - ve daha sonra mutfak kilitlenmesine devam edin” diyor.
Gerçekten de, çok sayıda tomurcuklanan araştırma, aralıklı oruçun kilo yönetimi üzerindeki olumlu etkisini desteklemektedir. Journal of Translational Medicine dergisinde Ekim 2016'da yayınlanan bir çalışma, bu tür yemek planını benimseyen kişilerin , gece veya gündüz herhangi bir zamanda aynı miktarda kalori yiyenlerden daha fazla vücut yağı kaybettiğini buldu. (Bununla birlikte, bu çalışmanın sadece erkekleri içerdiğini belirtmek gerekir.)
Bir gıda günlüğü tutmanın kilonuzu yönetmenin en etkili yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Kolayca kalori izlemek, odaklanmak ve hedeflerinize ulaşmak için MyPlate uygulamasını indirin!
2. Yağ yakmak için egzersizinizi yükseltin.
Doğru yemenin ötesinde, inatçı vücut yağlarını da içeren tüm inatçı vücut yağlarını patlatmanın anahtarı, haftada iki ila üç kez egzersiz programınıza yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) eklemektir. Bu rutinler, yüksek yoğunluklu egzersizlerin kısa patlamalarını (atlama jakları veya burpees gibi) ve ardından kısa süreli dinlenme veya iyileşme içerir.
Peeke, "Bu tür egzersizler yağ yakıtı kullanımını gerçekten artırıyor."
Bilim bu fikri destekliyor: Şubat 2019'da yayınlanan İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nde yapılan bir meta-analiz incelemesi, HIIT'i egzersiz rutinlerine dahil eden insanların vücuttaki yağlardan ortalama yüzde 30 daha fazla kaybettiğini buldu.
3. Tona kuvvet antrenmanı ekleyin.
Heybe çantaları silmeyi garanti eden özel bir egzersiz yoktur. Hollywood merkezli sertifikalı kişisel antrenör Ashley Borden, ancak haftada üç gün temel bir uyluk güçlendirici rutin yapmak, bölgeyi sıkılaştırmaya ve tonlamaya yardımcı olabilir.
Evde kolayca yapabileceğiniz üç etkili tonlama hamlesi:
- Oturmuş, bantlı kalça kaçırma. Dizlerin hemen altına yerleştirilmiş, bacaklarınızın etrafında direnç bandı olan bir bankta veya sandalyede oturun. Sırtınızı düz ve ayaklarınızı yerde düz tutun. Ayaklarınızı hareket ettirmeden, dizlerinizi birbirinden uzağa ve yana doğru itin (gerekirse gövdenizi öne doğru eğin), sonra başlangıç pozisyonunuza geri getirin. 50 kez tekrarlayın.
- Tek bacak dengesi. Bir ayak üzerinde bir dakika boyunca çıplak ayakla durun, sonra kenarları değiştirin. Üç kez tekrarlayın. Tabanı değiştirerek (denge pedi veya denge aleti kullanarak) kollarınızı hareket ettirerek veya gözlerinizi kapalı tutarak daha zor hale getirebilirsiniz. Gelişmiş bir sürüm için, tek ayaklı çömelmeyi deneyin.
- Ters hamle adımları. Ayaklarınız kalça genişliğinde ayrı olacak şekilde bir sandalyenin veya tezgahın önünde durun. Sağ bacağınızı kaldırın ve geriye doğru adım atın, sağ diziniz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu indirmek için her iki dizinizi bükün (üst vücudunuzu dik tutun ve sol dizinizin sol ayak parmaklarınızla aynı hizada olduğundan emin olun). Ayakta durun, sonra sağ bacağınızla sandalyeye veya banka çıkın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Sağda 10, daha sonra solda 10 tekrar yapın. Bu döngüyü iki kez tekrarlayın.
Diyet ve Egzersiz Çalışmıyorsa ne olur?
Tüm en iyi diyet ve egzersiz çabalarınıza rağmen, uyluklarınızdan hala mutsuzsanız, kozmetik müdahale bir seçenektir, Michigan, William Oakville'deki William Beaumont Hastanesi plastik cerrahı ve The Age'in yazarı Anthony Youn diyor Düzelt . Ancak, bu yöntemlerin çoğunun oldukça kuruşa mal olduğu konusunda uyarılmalıdır.
En yaygın üç seçenek şunlardır:
SculpSure: Bu lazer tedavisi, yağları ısıtarak patlatır, böylece yağ hücrelerini yok eder (vücudunuzun lenfatik sistemi devralır ve daha sonra dışarı attığınız kalıntıları süpürür). Çoğu tedavi yaklaşık 25 dakika sürer, çoğu kadın yaklaşık iki kişi gerektirir, diyor Dr.Youn. Maliyet genellikle tedavi başına 1.500 $ ila 3.000 $ arasındadır. Dermatoloji Dergisi'nde yayınlanan Kasım 2016 tarihli bir derlemede, tedavinin yağın yaklaşık yüzde 11 oranında azaldığı bulundu.
CoolSculpting: Bu prosedür esas olarak yağ hücrelerini dondurarak öldürür. Dev bir vakum hortumuna benzeyen bir aplikatör, uyluklarınıza emme uygular, daha sonra bölgeye soğutma plakaları uygular. Tüm prosedür yaklaşık 30 dakika sürer ve minimum duruş süresi gerektirir. Maliyet 1.500 $ ile 3.000 $ arasında değişmektedir. Klinik, Kozmetik ve Araştırma Dermatolojisinde yayınlanan bir Haziran 2014 çalışması, bu prosedürün sırt çantası yağını yüzde 25'e kadar azaltabileceğini buldu.
Liposuction: Uyluklarınızdan birkaç inçten daha fazla yağ dökmek istiyorsanız, bir cerrahın 11'e kadar emmek için bir kanül adı verilen büyük bir dar emme aracı kullandığı daha invaziv bir cerrahi prosedür olan liposuction'a ihtiyacınız olacaktır. kilo yağ. Ayaklarına geri döndüğünüz ve hemen aktiviteye devam edebileceğiniz SculpSure veya CoolSculpting'in aksine, liposuction genellikle iki ila dört hafta iyileşme süresi içerir. Amerikan Plastik Cerrahlar Derneği'ne göre, ortalama liposuction maliyeti 3.500 $ 'ın üzerindedir.
