Çeşitli egzersizler için lastik kullanabilirsiniz. Bacak, sırt ve kol gücünü geliştirmek için çevirebilir veya kardiyovasküler zindeliği ve kas dayanıklılığını iyileştirmek için balyozla tekrar tekrar vurabilirsiniz. Alternatif olarak, bir çekme kayışı takabilir ve çok daha pahalı bir kuvvet antrenmanı kızağını sürüklediğiniz gibi sürükleyebilirsiniz. Olasılıklar neredeyse sınırsız.
Ekipman Gereksinimleri
Mevcut güç seviyenize göre bir lastik seçin. Lastiği kaldırmayacak olsanız da, yine de size meydan okuyacak kadar ağır olması gerekir. Kısa bir zinciri lastiğin etrafına sarın ve sonra zincire bir dokuma kayış takın. Dokuma kayışını lastiğin altına iliştirebilmenize rağmen, lastiği yere sürükledikçe kayış yakında yıpranacaktır. Kayışı ellerinizde tutabilir veya güçlü bir bel kemerine sabitleyebilirsiniz. Kolay bir antrenman için lastiğinizi çakıl veya çim üzerine veya daha zorlu bir antrenman için beton veya yokuş yukarı sürükleyin. Lastiğinizi ağırlaştırmak için içine tahta bir tahta yerleştirin ve ağırlık plakaları, kayalar veya kum torbaları ile tartın.
Daha İyi Bir Popo İçin İleri Sürükle
İleri bakarken lastiği sürüklemek, poponuzu ve ayrıca hamstringlerinizi aşırı yüklemenin etkili bir yoludur. Bu koşucular, sprinterler, futbolcular ve kros kayakçıları için yararlı bir egzersizdir. Yüksek yoğunluklu, yüksek etkili bir egzersiz için düşük etkili bir egzersiz veya sprint için yürüyebilirsiniz. İş yükünün çoğunu bacaklarınıza yerleştirmek için bir bel kayışı veya çekirdek kaslarınıza da meydan okumak için bir göğüs kayışı kullanın. Mesafe, süre veya önceden belirlenmiş sayıda adım için yürüyün.
Sıska uyluk sırtını dön
Bir lastiği sürüklerken geriye doğru yürümek, kuadrisepslerinizi (uyluklarınızın önündeki kaslar) çalıştırır. Bu kasları çalışmak için ağız kavgası yapabilirken, bazı egzersizler dizlerinin üstünde ağız kavgası buluyor. Bir lastiği sürüklerken geriye doğru yürümek, çömelme için etkili bir alternatiftir. Seyahat edebileceğiniz için geriye doğru koşmayın. Bunun yerine, büyük ve güçlü adımlar atın ve vücudunuzu dik tutmaya çalışın. Hiçbir şeyin üzerinde yolculuk yapmayacağınızdan emin olmak için ara sıra arkanıza bakın. Mesafe, süre veya önceden belirlenmiş sayıda adım için yürüyün.
Artan Çeviklik için Yan Basamaklar
Tenis oyuncuları, hokey oyuncuları, futbol oyuncuları ve futbol oyuncuları, ister müdahale etmek ister rakibini atlatmak veya önemli bir blok yapmak için hızlı bir şekilde yanlara doğru hareket edebilmelidir. Bir lastiği yana doğru sürüklemek, hızlı ve güçlü yanal hareketler için gerekli kasları aşırı yüklemenin etkili bir yoludur. Tekerleğinizin yan tarafında durun, kayışı tutun ve istenen mesafe veya adım sayısı için yanlara doğru yürüyün. Tamamlandığında, kenarları değiştirin ve tekrarlayın.
