Schwinn Airdyne, belki de mevcut en çok yönlü egzersiz bisikletidir. Bacaklarınız ve kollarınız için çeşitli egzersizler alabilirsiniz. Ama faydaları burada bitmiyor. Sizin tarafınızdan çalıştırıldığından elektrik gerekmez. Direnç, bisikletin önündeki fan kanatlarından gelir, bu nedenle ne kadar sert pedal çevirirseniz, o kadar fazla direnç elde edersiniz. Fitness seviyeniz veya deneyiminiz ne olursa olsun, Schwinn Airdyne egzersiz programınıza mükemmel bir ektir.
Hızlı Sprintler
Beş dakikalık bir ısınma ile başlayın. Ardından, 45 saniyelik bir iyileşme ile 30 saniye boyunca dışarı çıkın. İlk sprint sırasında, 45 saniyelik tam iyileşmeyi almak istemeyebilirsiniz. Bununla birlikte, iyileşmeyi atlama isteğine karşı koy. Buna ihtiyacınız olacak, çünkü tam bir egzersiz için 10 ila 20 sprint yapacaksınız.
Uzun Sprintler
Beş dakika ısıtın. Zorlu bir mil hız aralığı seçin - örneğin, 75 ila 80 RPM - ve bir mil boyunca tutun. Ardından, yavaşça dönerek 45 saniye iyileşin ve 75 ila 80 RPM'de bir mil daha gidin. Başlamak için toplam dört mil tekrarlayın. Güçlendikçe, dayanıklılık oluşturmak için daha fazla mil ekleyin. Hızınızı artırmak için RPM aralığını daha zor bir hıza yükseltin.
Uzun gün
Schwinn Airdyne'de uzun günler için bisikleti bir TV'nin önüne yerleştirin ve izlemek için iyi bir film veya oyun bulun. Airdyne sesleniyor, bu nedenle sesi açtığınızdan emin olun. Kondisyon seviyenize ve ne için antrenman yaptığınıza bağlı olarak iki ila sekiz saat sürebileceğiniz sabit bir hızda pedal çevirin. Tek ayakla geriye doğru pedal çevirerek veya 30 ila 60 saniye boyunca her yarım saatte bir ayakta durarak monotonluğu kırın. Koltuğun tasarımı saatlerce rahat olmasını sağlar.
Silahlar Hakkında Konuşalım
Schwinn Airdyne'nin güzelliği, bacaklarınızı bir gün dinlendirmeniz gerekiyorsa kol egzersizi yapabilmenizdir. Çekme hareketinizi geliştirmek istiyorsanız, Airdyne'nin kollarını geriye doğru çekmeye odaklanın. İtme gücünüzü artırmak için bisikletin kollarını kendinizden uzağa itin. Aynı egzersiz sırasında itme ve çekme egzersizleri yapabilir veya iki hareketi ayrı günlere bölebilirsiniz. Deltoid kasları çalıştırmak için, ellerinizi bisiklet kulplarının dışına taşıyın ve itin ve çekin. Bu, omuz kapsüllerini stres olmadan güçlendirir.
