Çok soğuk veya aşırı sıcak sıcaklıklarda egzersiz yapmak sporcu için güvenlik riski oluşturur. Egzersiz sıcaklığı tercihi kişiden kişiye biraz değişse de, çoğu egzersiz yapan kişi yaklaşık 70 derece Fahrenheit ılımlı hava sıcaklığında çalıştıklarında en iyi performansı sergiler ve hissederler. Bununla birlikte, aşırı soğuk veya sıcak koşullarda bir yarış veya spor için antrenman yaparken, atlet vücudu kademeli olarak alıştırmak için benzer iklim koşullarında çalışmalıdır.
Sıcakta Egzersiz
Egzersiz sırasında vücut ısınız da yükseldiğinden, sıcaklıkta çalışmak tehlikeli olabilir. Sıcak hava egzersizi, özellikle hava da nemliyse, kalbinize ve akciğerlerinize fazladan baskı uygular. Vücudunuzun doğal soğutma mekanizmaları normalde egzersiz sırasında vücudunuzun daha yüksek sıcaklığına uyum sağlar, çünkü ısı cildinizden dağıtılır ve terleme seviyeniz artar. Bununla birlikte, sıcak hava egzersizi sırasında, bu soğutma sistemleri başarısız olabilir, bu da sıcak çarpması gibi ısı ile ilgili bir hastalığa neden olabilir. Isıda egzersiz yaparsanız, bol miktarda sıvı içirin, açık havada hafif kıyafetler ve güneş koruyucu kullanın. Baş dönmesi veya mide bulantısı hissederseniz egzersiz yapmayı bırakın.
Soğuk Hava Egzersizi
Soğukta egzersiz yapmak, sizi donma ve hipotermiye karşı savunmasız bıraktığı için kendi güvenlik risklerini sunar. Soğuk havalarda egzersiz yaparken, terlemeye başladıktan sonra vücut ısınız soğuduktan sonra tekrar takabileceğiniz katmanlar halinde giyin. Çok soğuk havalarda egzersiz yaparken yüzünüzde, kulaklarınızda, ellerinizde ve ayaklarınızda da koruyucu giysiler giymeniz gerekebilir. Soğuk hava egzersizi, sıcaklık 0 F derecenin altına düşerse veya rüzgarın aşırı olduğu durumlarda özellikle tehlikelidir. Astım veya kalp problemleri gibi sağlık sorunları olan insanlar soğuk algınlığı yapmadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır.
Optimal Egzersiz Sıcaklığı
Egzersiz yapmak için ideal sıcaklık 68 ila 72 derece Fahrenheit arasındadır. İç mekanda egzersiz yapıyorsanız, hava sıcaklığını bu aralıkta tutmayı hedefleyin. Duke Üniversitesi Diyet ve Fitness Merkezi'nde egzersiz fizyoloğu ve fitness direktörü Gerald Endress'e göre, bazı insanlar egzersiz sırasında diğerlerinden daha fazla terlediğinden kişisel tercih bir dereceye kadar değişmektedir, ancak 70 derece F çoğu insan için en uygun sıcaklıktır. Endress, birçok insanın aynı anda çalıştığı fitness merkezlerinde veya spor salonlarında, egzersiz sırasında kişisel bir fan kullanmak, ağır kazakların 70 derecelik bir F ortamında rahatça serin hissetmelerine yardımcı olabilir.
hususlar
Egzersiz sırasında ter ya da sauna kıyafeti giymenin egzersizinizin etkilerini artıracağı yaygın bir yanlış anlamadır. Egzersiz sırasında ağır / nefes almayan giysiler giymek vücut sıcaklığınızı yükseltir ve daha fazla terlemenize neden olur, ancak bu sadece yağ kaybına değil, su kaybına neden olur. Ayrıca sizi dehidrasyon ve diğer ısı ile ilgili hastalıklara karşı daha savunmasız bırakacaktır. Bu nedenle, ısı ve ter tutmayan hafif, nefes alabilen giysilerle çalışmak en iyisidir. Dikkate alınması gereken başka bir şey, "oda sıcaklığı" egzersiz yapmak için en iyi hava sıcaklığı olmakla birlikte, günlük ritimlere göre değişen vücut sıcaklığınızın da egzersizinizin kalitesini etkilediğidir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, vücut sıcaklığınız - öğleden sonra geç saatlerde, çoğu insan için - zirveye çıktığında egzersiz yapmak en uygun antrenmanları üretir.
