Probiyotik almak için en uygun zaman söz konusu olduğunda muhtemelen her türlü tavsiyeyi duymuşsunuzdur. Bazı insanlar probiyotikleri yemeklerle birlikte almanız gerektiğini söylerken, diğerleri aç karnına probiyotik almanın en iyisi olduğunu söylüyor, ama kim haklı?
Konu hakkında bir ton araştırma yapılmadı, ancak probiyotik almak için en iyi zamanın bir yemekten 30 dakika önce veya yemek yerken olduğu anlaşılıyor. Tabii ki, her zaman doktorunuz veya kalifiye bir beslenme uzmanı ile sizin için en iyi takviye yöntemlerini tartışmalısınız.
İpucu
Probiyotik almak için en iyi zaman ya bir yemekten 30 dakika önce ya da bir yemektir. Bir yemekten sonra probiyotik almak, bakterinin sert mide asidinden hayatta kalma ve sağlık yararlarının çoğunu gerçekleştirdikleri kalın bağırsağa yapma yeteneğini azaltır.
Bağırsak Sağlığı için Probiyotikler
Gut Microbes'in Ocak 2014 raporuna göre, sindirim sisteminiz 1000'den fazla farklı bakteri türüne ev sahipliği yapıyor. Ancak düşündüğünüz şey bu değil: Sizi hasta etmek yerine, bu bakteriler sindirime yardımcı olarak, huzursuz bağırsak sendromunun semptomlarını hafifleterek ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirerek tüm vücudunuzu sağlıklı tutar. İyi bakteriler sizi hasta edebilecek zararlı bakterilerin etkilerine karşı da savaşırlar.
Probiyotikler, bağırsağınızdaki bakteri konsantrasyonunu korumaya yardımcı olmak için vücuda sokulan bazen "dost bakteriler" veya "iyi bakteriler" olarak adlandırılan canlı mikroorganizmalardır. Probiyotikleri yoğurt, lahana turşusu veya kimchi gibi fermente gıdalar veya probiyotik takviyeler yoluyla alabilirsiniz. Harvard Health'e göre, diğer probiyotiklerin faydaları şunları içerir:
- Kronik ishal
- Vajinal enfeksiyonlar
- İdrar yolu enfeksiyonları
- Crohn hastalığı
- Ülseratif kolit
- egzama
- Sindirim sistemi enfeksiyonları
Ama işte yakalama: Probiyotikler hayatta ve etkili olabilmek için kalın bağırsağınıza gelene kadar hayatta kalmaları gerekiyor. Bu nedenle, mide asidiniz tarafından öldürülmelerini önlemek için probiyotik almak için en iyi zamanı anlamak önemlidir.
Probiyotik almak için en iyi zaman
Probiyotik almak için en iyi zaman yapılan bir ton araştırma yapılmamasına rağmen, Aralık 2011'de Faydalı Mikroplarda yayınlanan ve probiyotik takviyelerindeki tüm bakterilerin hayatta kalmasının en iyi olduğunu gösteren daha eski bir çalışma var. bir yemekle veya yemekten 30 dakika önce. Öte yandan, bir yemekten 30 dakika sonra alınan probiyotik takviyelerindeki bakteriler iyi hayatta kalmadı.
Ancak çalışmadaki araştırmacılar sadece probiyotiklerin zamanlamasına bakmadı. Ayrıca yemek bileşimine baktılar ve yemeğinizde avokado veya zeytinyağı gibi bazı sağlıklı yağların dahil edilmesinin bakterilerin de hayatta kalmasına yardımcı olabileceğini buldular.
Probiyotiklerin Doğru Dozu
Doğru dozu aldığınızdan emin olmak da önemlidir. Yeterli probiyotik almazsanız, etkili bir şekilde çalışmayabilirler. Tam olarak ne kadar almanız gerektiğine dair tek bedene uygun bir öneri olmasa da, Harvard Health, çoğu yetişkinin günde 5 milyar ila 10 milyar koloni oluşturan birime veya CFU'ya ihtiyaç duyduğunu ve almanın en iyisi olduğuna dikkat çekiyor. Gün boyunca alımınızı bölmek yerine sadece bir dozaj.
Probiyotik takviyeleri kullanıyorsanız, bunları düzgün bir şekilde sakladığınızdan emin olmanız gerekir. Yüksek sıcaklıklar ve çok fazla ışık gibi zorlu koşullar probiyotikleri öldürebilir ve şişeden ayrılmadan önce onları etkisiz hale getirebilir. Bunları sıcaktan, nemden ve havadan koruyun ve gerekirse soğutun.
Bununla birlikte, probiyotikler veya herhangi bir doğal takviye almadan önce, sağlık uzmanınızdan izin almalısınız. Probiyotikler, bağışıklık sistemi zayıf olan veya takviyedeki bazı bileşenlere alerjisi olan kişiler için potansiyel olarak zararlı olabilir.
