Egzersiz zor bir iştir. Düzenli egzersiz yapmak, kilo vermenize yardımcı olabilecek kalorileri yakmanıza yardımcı olur, ancak vücudunuzun depoladığı enerjiyi de tüketir. Egzersizden önce yağsız protein ve karbonhidrat içeren sağlıklı bir kahvaltı yerseniz, dayanıklılığınızı artıracak ve egzersizden sonra daha az yorgun hissedeceksiniz. Diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun ve özellikle sağlık sorunları yaşıyorsanız, rutin egzersiz yapın.
Ayçekirdeği Yoğurt
Yağsız yoğurtta çilek ve ayçiçeği tohumu ekleyin ve egzersiz yapmadan yaklaşık bir saat önce yiyin. Hem yağsız yoğurt hem de ayçiçeği tohumu yağsız protein kaynaklarıdır. Atıştırmalık sadece 214 kalori içermesine rağmen, porsiyon başına 10 gram protein içerir. Küçük öğünde, antrenmanınızı hızlandıracak anında bir enerji patlaması sağlayacak 40 gram karbonhidrat bulunur. Taze çilek bulamazsanız, birkaç dondurulmuş çileği eritin ve yoğurda ekleyin.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi tam bir tahıldır, bu da egzersiz sırasında kan şekerinizi sabit tutacağı anlamına gelir. Antrenmanınızdan yaklaşık bir saat önce bir bardak yulaf ezmesi yemek, kalori yakarken bile sizi dolu tutacaktır. Atıştırmalıklarınıza daha fazla karbonhidrat eklemek için yulaf ezmesine bir avuç yaban mersini veya başka bir tür meyve ekleyin. Meyve, hızlı bir enerji patlaması sağlayacak glikoz içerirken, yulaf ezmesi dayanıklılığınızı artıran glikojeni sağlayacaktır.
Elma ve Fıstık Ezmesi Pide
Bir parça kepekli pide ekmeğine küçük bir kaşık az yağlı fıstık ezmesi sürün ve üstüne ince dilim elma ekleyin. Fıstık ezmesi, enerji seviyenizi yükselten yağsız bir protein kaynağıdır. Düzenli fıstık ezmesi yağ açısından yüksektir ve çok fazla yemek, egzersizden önce yorgun ve halsiz hissetmenizi sağlayabilir. Bunun yerine, az miktarda az yağlı fıstık ezmesi yiyin ve tam buğdaylı pide gibi karmaşık karbonhidratlarla birleştirin. Bir elma, egzersizinize başlamak için hızlı enerji sağlayacaktır.
Muz
Büyük bir kahvaltı insanı değilseniz, ancak bir saatten fazla egzersiz yapacağınızı biliyorsanız, bir muz yiyin - tercihen egzersizden yaklaşık 15 dakika önce. Bir muz, sizi doldurmadan ve hasta hissetmenize neden olmadan enerjinizi koruyacak karmaşık karbonhidratlar içerir. Egzersiz yaparken kan şekeri seviyenizi yükseltmek için egzersiz yaparken küçük miktarda muz yiyin. Bu şekilde, aşırı dolu hissetmeden enerjinizi sabit tutabilirsiniz.
